Vajinismus ve kegel egzersizlerıVajina girişini cevreleyen kaslara, pubococcygeal kaslar (PC kasları) denir. Bu kaslar idrar tutmaya, dışkılamaya,cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin cıkmasına yardımcı olurlar. Vajinismusta aslında dostumuz olan bu kaslar duşmanımız gibi davranırlar. Vajinismusta PC kasları bilincli kontrol olmadan istem dışı olarak vajina girişini kapatırlar. Bu kapanma cinsel ilişkiyi imkansız hale getirir. PC kasları, ağrı beklentisi, bilinc dışı kayıtlar ile bilincli zihinden bağımsız olarak tepki verir ve kasılırlar. Zamanla bir şartlı refleks gelişir. Penisin vajinaya gireceğini duşunmek bile bu kaslarda kasılmaya yol acar.
Vajinismus tedavisinde bu kasları tekrar dostumuz olarak eğitmek cok onemlidir. PC kasları cinsel ilişkiye izin veren bir tepki gostermesi icin yeniden eğitilebilir. PC kasları uzerinde koşullu refleksi kaldırıp bilincli kontrolu koymak vajinismus tedavisinde en onemli basamaktır.
Genellikle genc bayanlarda pubik kaslar cok gucludur, sadece kontrol etmeyi oğrenmek gereklidir. Az kullanmak, doğum esnasında zedelenme, menopoz doneminde PC kaslarında gevşemeye neden olabilir. PC kaslarının zayıflığı ve doğru kullanılmaması kadınlarda orgazm sorunlarında onemli rol oynar.
Cunku kadın orgazmı ischiocavernosi, bulbocavernosi kaslarının kasılması ile meydana gelmektedir. Ve bu kaslardan alınan proprioseptif tepkiler cinsel haz veren erotik vajinal hissin onemli bir kaynağıdır. Bu nedenle PC kaslarının egzersizler ile guclendirilmesi daha cok cinsel haz veren orgazmların yaşanmasına yardımcı olacaktır.Gevşek aşk kaslarının guclendirilmesi icin yapılan, Dr.Arnold Kegel tarafından tarif edilen egzersizlere Kegel Egzersizleri denir.İdrar akışını durdururken kasılan kaslar PC kaslarıdır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Pek cok kadın PC kaslarını bulmakta gucluk cekerler. Egzersizler sırasında PC kaslarının yerine karın ya da uyluk kaslarını calıştırırlar.Kegel egzersizlerinde başarı, doğru kasları calıştırmaya ve duzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır.
PC kaslarınızı keşfetme ve gucunu kontrol etme egzersizi en iyi tuvalette gercekleştirilebilir.
Kegel Egzersizleri
Bunun icin aşağıdaki onerileri yerine getirmeniz yeterli olacaktır;
- Klozete oturun ve idrarınızı yapmaya hazırlanın. Bacaklarınızı acabildiğiniz kadar rahat bir şekilde acın.Bu pozisyonda iken, idrarınızın akmasını durdurmak veya yavaşlatmak sadece PC kaslarının bilincli kontrolu ile gercekleştirilebilir.
- Kas grubunun ayrılması icin bacaklarınızı acmış olarak normal bir şekilde idrarınızı yapın. Bir saniye kadar normal akmasını ve sonra birkac saniye kadar yavaş akmasını kontrol ederek kasık cevresindeki kasların buzulmesini sağlayın. İdrarınızı durdurduğunuzda PC kaslarınızı kullandığınızı bilin ve sakın bacaklarınızı oynatmayın. Bu egzersizi tamamen bacaklarınız acık bir şekilde yapmanız gerekmektedir.
- Tekrar bir saniye kadar idrarınızı akıtıp birkac saniye kadar durdurun. Bazı kadınlar akışı tamamen durdurmakta gucluk cekebilirler. Bu durum pubik kasların zayıf olması ile ilgilidir.
- İdrarınız tamamen bitene kadar sıkıştırıp gevşetme egzersizini tekrarlayın. Surekli ve duzenli egzersizlerle tamamen guclu ve istenilen tepkiyi veren kaslara donuşturebilirsiniz.
Bu da cinsel hazzı beraberinde getirir. PC kaslarınızın yeterince farkında olduğunuzda şu egzersizleri yapın;
- 3 saniye boyunca PC kaslarınızı kasın ve sonra 3 saniye icin gevşetin.
- PC kaslarınızı bir anda hemen hızlı bir şekilde gevşetin.
- PC kaslarınızı kullanarak, yavaşca vajina dış dudaklarınızı sıkıştırarak kapatın, (vajinanızın icindeki bir şeyi vakumlar gibi) pelvik tabanı cok sıkı olarak yukarı cekin. Ve sonra yavaşca pelvik tabanı indirin
Bu egzersizlerin sayısı bir oturuşta 25’er tane ile başlanıp yavaş yavaş 100’e kadar cıkılmalıdır. Birkac gun icinde, gun icinde en az uc kez her seferinde en az 100 adet yapılmalıdır. Egzersiz boyunca normal bir şekilde nefes alınmalıdır. Bu egzersizi masada otururken, TV seyrederken, otobuste giderken tekrarlayabilirsiniz.


[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]