[h=3]Trigliserit nedir, zararları nedir, tedavi şekli nasıl olmalıdır?[/h]Trigliserit yağın hucre ici depo formudur yada yediğimiz karbonhidratlar toplamıdır diyebiliriz.
Tirgliseritler (T.G) karaciğerde uretilir yada besinlerle alınır.T.G Yukselince obezite,metabolik sendrom,diyabet insulin direnci riski artar. İnsulin direnci yağ dokusundan yağ asidinin salınımını engellerken kas dokusuda yağ hucresinin iceri girmesini engeller.
T.G DEĞERLERİ
NORMAL < 150mg/dl
SINIRDA YUKSEK 150-199mg/dl
YUKSEK 200-499mg/dl
COK YUKSEK >500mg/dl
Trigliserit 200 uzerine cıktığı zaman kardiyovaskuler risk artar. 500 uzerinde ise kardiyovaskuler risk, akut pankreatit ve retina damar hasarı başlar. Onerilen tedavi yaklaşımı oncelikle yaşam bicimi değişikliği olmalıdır.
DUZENLİ EGZERSİZ + KALORİ AZALT + KİLO KONTROLU
TRiGLİSERİT YUKSEKLİĞİNDE YAPILACAKLAR:
Duzenli, dengeli, sağlıklı beslenin .
Sigarayı ve alkolu bırakın.
Gunluk kalori alımını azaltın.
Porsiyonlara dikkat edin.
Şeker ve şeker iceren her şeyi beslenmenizden cıkarın. İcinde glikoz şeker, fruktoz olan şişe, teneke ,gazlı ,renkli, asitli tum icecek ceşitlerini. Şeker, bal, pekmez ,marmelat ve recelleri kullanmayın.
Gunde ortalama 10 bardak su icmeye calışın.
Bira dahil alkol almayın karaciğerdeki trigliserit uretimini artırmayın.
Hayvansal yağ ve sakatat grubunu tuketmeyin. Hayvan etlerinin derilerini yemeyin .Et grubu yemeklere ekstra yağ eklemeyin.
Sut , yoğurt, peynir grubunun az yağlı olmasına dikkat edin.
Kızartma yerine daha sağlıklı haşlama ,fırın, ızgara ve buğulama yontemlerini secin.
Aşırı un ve un iceren gıdaları, hamur işi, pizza, kek, pasta, borek grubu yiyecekleri azaltın.
Total yağ alımını azaltın yağ olarak zeytinyağ ,fındık yağı ,sızma zeytinyağ tercih edin.
Cerez tuketimine dikkat edin tukettiğiniz cerezlerin kavrulmamış ve tuzsuz olmasına ozen gosterin.
Haftada en az 2 en fazla 3 kere kızartma olmadan balık yemeye ozen gosterin.Omega -3 trigliseritlerin duşurulmesinde etkilidir.
Trans yağ dediğimiz margarin grubu yağlardan, fast food turu yiyeceklerden ve hazır gıdalardan uzak durun.
Sebzeleri cok az yağlı, buharda, fırında pişirerek tuketin.
Yağlı balıklar,uskumru,sardalye,ton balığı,somon,soğuk su balıklarında omega-3 vardır tuketilmesi gerekir.
Niacin adı verilen B grubu vitamin cok onemlidir.Yağ metabolizmasında etkili olan bu vitamin mutlaka alınmalıdır.Niacin yağ asitlerinin yıkımında gorev alır.
Keten tohumu tuketin ama el değirmeninde cekilmiş olarak ve gunde 2 tatlı kaşığını gecmeyecek şekilde kullanın. Keten tohumunu mutlaka buzdolabın da kavanozda saklayın.
Sebze ve meyve grubunu mutlaka mevsimine uygun şekilde taze olarak tuketin.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]