Havlu gibi uzun bir bezi ayaklarınıza yerleştirip iki elinizle bezi tutarak kendinize doğru cekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Silindir bicimindeki kola şişesi, merdane gibi sert bir cismi ayağınızın taban kısmına masaj yapacak bicimde, cok bastırmadan ileri geri hareket ederek 3 dakika yuvarlayın.
Bacak bacak ustune atın ve bir elinizle ayak parmaklarınızın altından, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek bicimde ellerinizi ters yone cekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Bu egzersizleri sabah akşam uygulayın.

[h=2]İstanbul Fizyoterapist uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]