Stres ve omurga (boyun, sırt, bel) ağrısı arasındaki ilişki
Stres ve bel ağrısı arasında guclu bir bağlantı vardır. Stres, stres hormonlarının salgılanmasına sebep olur. Stres hormonları ağrının algılanmasını arttırır.
Stres hormonları kasların sertleşmesine sebep olur. Sertleşen kaslarda ağrılı spazmlar oluşur. Bel, sırt ve boyun kasları strese karşı oldukca hassastır.
Kaslardaki gerginlik ve sertlik dokulara kan akışını azaltır. Azalmış kan akımı iyileşmeyi geciktirir. Yeterli dolaşım olmazsa dokulardan uzaklaşması gereken asidik ortam yeterince uzaklaştırılamaz. Metabolizma sonucu dokularda biriken ve yeterince atılamayan asit yapılı urunler dokularda ağrı ve yorgunluğa sebep olur.
Stresin bizzat kendini bel ağrısına yol acabilir. Yaşlanma, daha once gecirilmiş fıtık, mesleki zorlanmalar, kireclenmeler ve eski ameliyatlara bağlı bel problemi olanlarda stres durumu daha da olumsuz hale getirir. Onceden yatkınlığı olanlarda hafif bir kas gerginliği bile ciddi omurga (bel-boyun-sırt) ağrılarına yol acar. Kireclenmeler ya da daha onceki nedenlerden dolayı omurgada hareket kısıtlılığı olanlarda kas gerginlikleri sinirleri sıkıştırır ve siyatalji (bacak ağrısı), brakiyalji (omuz ve kol ağrısı) gibi belirtileri alevlendirir. Gergin bel kasları, bel ağrısını arttırır. Ve ağrı kaslardaki gerginliği artırır. Her şekilde ağrı-bel ağrısı-ağrı arasında kısır bir dongu oluşur.
Eğer stres varsa: Omurga en kucuk zorlanmaları (ağırlık kaldırma, duruş bozuklukları, ani donmeler, uzun sureli oturma, yorgunluk, uykusuzluk) tolere edemez hale gelir. Stres kasları sertleştirir ve zedelenmeye yatkın hale getirir.
Stres azaltmak; stresi azaltmak, gergin kasların sebep olduğu ya da artırdığı ağrıları azaltabilir. Stresin tedavisi ve yonetimi bel ağrıları ve diğer omurga ağrılarının tekrarlanmasını azaltabilir.
Egzersiz: stres egzersiz yoluyla azaltılabilir. Aerobik egzersizler ozellikle stresi azaltmada etkin bir egzersiz yontemidir. Egzersiz strese sebep olan hormonların seviyesini azaltır ve vucudun doğal ağrı salgılanmasını sağlar. Germe egzersizleri sertleşmiş kasları esneterek stresi ve gerginliği azaltır. Yoga ve pilates gibi egzersizler kas gerginliklerini azaltmada etkindir.
Gevşeme teknikleri; gevşeme teknikleri genel bir vucut rahatlığı sağlanması icin yapılır. Kaslar gevşer, kan basıncı, kalp atım sayısı ve solunum sayısı azalır. Bu tablo stres hormonlarının sebep olduğu vucut değişikliklerinin tam tersidir.
Cok sayıda gevşeme tekniği vardır, stresin nefes alıp vermeler, sıcak boynalar, masaj, sakin ve huzurlu bir ortamda dinlenme, dua etmek vucudun genel bir gevşemesini sağlayabilir.
Bircok gevşeme tekniği son derece basittir, bazılarında ise bir eğiticiden yardım almak gerekebilir.
Biofeedback: bu teknik bir cihaz yardımıyla kaslardaki gevşemeyi olcmeye ve bunun hasta tarafından gorulmesini daha sonra bu olcunlerin değiştirilebilmesinin eğitilmesi esasına dayanır. Bu yolla kalp atımı sayısı, solunum sayısı, deri ısısı, kas gerginliği değiştirilebilir.
Masaj kasları gevşetmede son derece etkin bir yontemdir, hem kaslardaki gerginliği azaltır hem de dolaşımı artırır. Duzenli masaj omurganın tum ağrılı problemlerinin tedavisinde mutlaka goz onunde bulundurulmalıdır.
Duzenli fiziksel egzersizler hem kas iskelet sağlığı icin gereklidir, hem de stresin seviyesini azaltır. Ayrıca kardiyovaskuler uyumu da arttırır.

[h=2]İstanbul Fizik Tedavi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]