Stres nedir? Nelere yol acabilmektedir? Stresle nasıl başedilir?Stres ; Bireyin kendini huzursuz veya baskı altında hissettiğinde verdiği fiziksel, zihinsel, duygusal ve davranışsal tepkiler butunudur.
· Ev ve iş hayatındaki olumsuzluklar, baş edilmesi guc yaşam olayları, olumsuz yaşam koşullarına maruz kalma, ayrılık, işsizlik, hastalık, boşanma, ayrılık, gebelik, evlilik, taşınma, seyahat gibi olumsuz/olumlu yaşam olayları kişide strese neden olabilmektedir.
Belirli Stres Etmenleri
· Kişinin haksızlığa uğradığını duşunmesi, engellenmeler,savaş, huzursuz yaşam koşulları, taşınma, zorundalıkla yapılan şeyler, ırkcılığa maruz kalma, ceşitli kaygı ve korkular,ayrılık boşanma, iş yoğunluğu ve doyum sağlayamama, sakatlık, kazalar, catışmalar ve kararsızlıklar, Bireyin birden fazla konu arasında secim yapma durumunda yaşadığı kararsızlık ve belirsizlik durumları, rol catışmaları yaşaması orneğin; mesleği ile anneliği arasında denge kurmaya calışan bir anne baba olmak, catışan fikirler icerisinde olmak, karar verme aşaması, belirsizlikler, Baskılar, beklentileri karşılama cabaları, kişinin kendini gercekleştirme yaşamdan doyum sağlamaya yonelik cabaları.
Stres Belirtileri : Zihnimiz ve bedenimiz birbirinden ayrı calışmayan iki sistemdir. Stres zihnimizde beliren psikolojik bir faktor olmasına rağmen bedenimizi ceşitli yollardan etkileyebilmektedir. Yapılan araştırmalar ve deney sonucları stresin insan vucudunda ne denli hasarlara yol acabileceğini kanıtlar niteliktedir. Bu nedenler hem psikolojik hem fiziksel sağlığımızı korumak icin stresten uzak kalmaya calışmalıyız. Stresin yol actığı veya tetiklediği psikolojik ve fizyolojik hastalıklardan bazıları şunlardır; depresyon, anksiyete, kalp krizi, yuksek tansiyon, kısmi/tam felc, kanser, diyabet, obezite, ulser, huzursuz bağırsak sendromu, hafıza kaybı, fibramiyalji, boyun ve sırt ağrıları, bağışıklık sistemi hastalıkları, uyku bozuklukları, tiroid hormonu bozuklukları,cinsel işlev bozuklukları vs. Stres alarmı veren psikolojik ve fizyolojik belirtiler ise şunlardır; baş ağrıları, kaslarda gerginlik, tutulmalar, nefes darlığı, kalp atışlarında duzensizlikler, sıcak basması, cinsel istek bozuklukları, kilo değişimleri, yorgunluk, uykuya dalmada gucluk, uyku kalitesinde bozulmalar, ruhsal gerginlik, dikkat dağınıklığı, dalgınlık, kacış isteği, motivasyon gucluğu, karamsarlık, ofke patlamaları,yerinde duramama, genel agresyon vs.
Stres ile Nasıl Başa Cıkabilirim
Oncelikle olumlu duşunme tarzını hayatınıza oturtmaya cabalayın.
Siz ne kadar egzersiz yaparsanız yapın hayatın hep olumsuz tarafına odaklanırsanız, sorununuzdan kurtulmanız gucleşir.
Hayat biraz gerceklerden, gercekler yaşanmayacak hale geldiğinde ise neye odaklanacağını bilip icinden cıkarak yaşamaya devam etmekten gecmektedir. Yaşamak bir ihtiyac, kaliteli yaşamak ise size bağlı olan bir hazinedir. Yaşamanın onemini gormezden gelmeyin. Yaşamınıza değer verin ve onu geliştirin.
Stresli anlarda acil cozumler:
1. Stres etmeninden bir sure uzaklaşın.
2. Derin bir şekilde nefes alıp verin. Diyafram nefesini kullanın. (Elinizi midenizin altına yerleştirin ve akciğerleriniz şişmeyecek şekilde cicek koklar gibi burnunuzdan nefes alarak karnınızın, elinizin altında kalan kısmını şişirerek nefes alın, nefesi ağzınızdan verin)
3. Gevşeme hareketleri yapın. Kollarınızı başınızı ellerinizi ve bacaklarınızı esnetecek ve gevşetecek hareketler, kısa egzersizler yapın.
4. Zihninize ve işlerinize bir muddet ara verin
5. Ortamdan ve olumsuz duşunceler den uzaklaşmak icin 123ten geriye 3er 3er saymak gibi oyalayıcı egzersizler yapabilirsiniz.
6. Gozlerinizi kapatın ve kendinizi guvende hissettiğiniz bir yeri hayal edin.
STRESLE BAŞEDEBİLMEK İCİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN UZUN VADELİ COZUMLER
1. Oncelikle isteyin.
2. Sağlıklı beslenin
3. Zararlı madelerden uzak durun. (sigara alkol uyuşturucu madde). Bu maddelere o an stresi uzaklaştırdığı sanılarak başvurulur fakat ileride daha buyuk stresli yaşam olaylarına yol acabilmektedir.
4. Uyku duzeninize dikkat edin.
5. Egzersiz yapın, yapamasanız bile hareketsizlikten uzak kalın
6. Beklentilerinizin gercekciliğini değerlendirin
7. Kararsızlık problemi yaşıyorsanız artı ve eksi hesabı yapın
8. İşlerinizi ertelemekten kacının
9. Once buyuk ve onemli işlerinizi yapın ve halledin. Kucuk işleri ondan sonra halledin
10. İşleri en son ana bırakmayın
11. Size yardım edebilecek birilerinden yardım isteyebilirsiniz
12. Zihninizi kontrol edemediğiniz zaman olaydan biraz uzaklaşın dinlenin ve sonra geri donun. Zihniniz dolup taşarken uzerine daha da giderseniz motivasyonunuz cokebilir
13.“Hayır” demeyi oğrenin.
14. Değer verdiğiniz insanlara duygularınızı ve duşuncelerinizi anlatın. Sorunlarınızı paylaşın.
15. Az da olsa eğlenceli vakit gecirmeyi hayatınızdan ihmal etmeyin.
16. Bazen aşırı kontrol etmektense biraz daha akışına bırakmalı mıyım diye durumu değerlendirin.
17. Dinlendirici ve yorgunluğunuzu giderici bir duş alın.
18. Vucut masajı yaptırın
19. Yardım edin.
20. Duygularınızı ve olayları kaydedin. Gunluk tutmak, yazıya dokmek, hikayeleştirmek vs.
21. Ortam değiştirin: iş, ev, tatil, yeni bir kurs, hobi gibi
22. Boş zamanlarınızı kaliteli gecirin.
23. Ruhunuzu dinlendirin. Sizi rahatlatacak tarzda muzikleri dinlemeyi ihmal etmeyin.
24. İnsanların da size yardım etmesine izin verin. Onlara bu keyfi ve onceliği yaşatın.
Bunlarla daha kaliteli ve sağlıklı baş edebilmek icin ise profesyonel bir yardım almayı ihmal etmeyin.





















[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]