Stres durumunda “mutluluk (serotonin) diyeti”Mevsim değişikliği ile soğuk havalar artık etkisini yavaş yavaş gostermeye başladı ve gunler kısaldı. Bu donemlerde strese dikkat! Stres bazı kişilerde yemeyi azalttığı gibi bazı kişilerde ise yeme isteğini arttırmaktadır. Yeme isteğini arttıran kişilerin streslerini kontrol ettikleri zaman kilolarını da kontrol etmeleri sağlanmış olur. Eğer strest durumıunda iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız, yedikleriniz ve ufak yaşam tarzı değişikliği ile size mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonun artmasına ve bu sayede stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi Azaltın ve Kilonuzu Kontrol Altına Alın
Kilo artışı ile adipoz dokunuzun yani yağ dokunuzun artmasına neden olarak, serotonin hormonunun baskılanmasını tetikler. Stres bazı kişilerde yemeyi azalttığı gibi bazı kişilerde ise yeme isteğini arttırmaktadır. Yeme isteğini arttıran kişilerin streslerini kontrol ettikleri zaman kilolarını da kontrol etmeleri sağlanmış olur ve anlık değil surekli mutlu bir yaşam şekli kazanmış olur.
Gune Mutlu Başlamak icin Kahvaltı Yapmak Şart
Kahvaltı yapanların zihinsel uyanıklığı artar, dikkati yoğunlaşır ve performansın artmasını sağlar. Bu nedenle kahvaltı stresi azaltır, keyif verir ve ruhsal sağlığı olumlu yonde etkiler..
Mutluluk icin Triptofan
İyi halde olmamızı sağlan mutluluğun besinlerdeki ismidir Triptofan. Triptofan, vucudumuzun uretmediği esansiyel bir aminoasit ceşididir. Muz, sut ve urunleri, kakao, yumurta ve ciğ fındık ve badem gibi sert kabuklu meyveler en iyi kaynaklarıdır. Ara oğun saatinde blendirize edilmiş muz ile yağsız sut, kakao ve 8-10 tane ciğ fındık veya badem karışımı mutluluk iksiriniz olabilir.
Bitter Cikolata Sevgisi
Adı ve kokusu bile mutluluk nedeni olan cikolata, miktarına dikkat edilidiği surece mutluluk tadında gun yaşamanız icin guzel bir ara oğun olabilir. Araştırmalara gore polifenollerden zengin olan %80 kakao iceren cikolata, potasyum ve triptofan icermesi ile seratonin salgılanmasını artırıp mutluğunuza mutluluk katabilir. Gunde 20 gram bitter cikolata aşkı, mutluluğunuz icin idealdir. Yanında 1 su bardağı yağsız sut ile hem uzun etkili tokluk kazandırır hem de mutluluğun zirvesine cıkabilirsiniz!
Mutluluk İceceği Su!
Stres dolu hayattan kurtulup gevşemek icin basit bir yol arıyorsanız, bir bardak su icin!
Bircok yapılan bilimsel araştırmalarda, su icme ile stres arasındaki ilişki olumlu yonde kanıtlanmıştır. Beynimizin dahi tum organların iyi calışabilmesi icin suya ihtiyac duyarlar. Eğer su icmiyorsanız, vucudunuz iyi calışmaz ve bu streste yol acabilir.
Eğer su az iciyorsanız bu dehidratasyona, yani vucudunuzun su kaybetmesine, neden olur. Bu durumda vucudunuz icin ihtiyac olan mineral kayıpları nedeniyle stresin artmasını da tetikler. Mutluluk icin 8 – 10 su bardağı su icmeye ozen gosteriniz.
Mutluluk Yemeği Balık!
Omega-3'un en iyi kaynağı olan balık, hem kalbinizi hem bedeninizi hem de ruhunuzu iyi halde olmasına yardımcı olur. Haftada 2 gun fırında veya ızgarada bol sebze ile hazırlanan balık tuketmeye ozen gosterin. Kahvaltıda veya ara oğunlerde yine omega-3'den zengin olan 8-10 tane ciğ fındık veya badem veya 2 tum ceviz gibi sert kabuklu meyveleri tuketebilirsiniz.
Sevginin Rengi Kırmızıysa Meyvesi de Kırmızı Meyvelerdir!
Antioksidan deposu olan kırmızı meyveler; kalp sağlığınızı korur, kanser duşmanıdır, cildinize ışıltı katar ve guzelleştirir ve ruhunuzun gıdası olmayı da başarır. Bir ara oğununuzde kullanacağınız yaban mersini, mevsimi yaklaşan nar gibi kırmızı meyveler ile hem kendinizi hem de ruhunuzu besleyin.
Mutlu Olmanın Yolu Hareketten Gecer
Strestin en iyi ilacı yemek yemek değil, hareket etmek olduğunu unutmayın. Acık havada doğa yuruyuşleri ile kilo kontrolunu sağlayacağınız gibi, endorfinlerin salımını arttırarak, sakinlik ve ruhsal durumda iyi halde hissetmenizi destekler. Yapılan bilimsel araştırmalara gore haftada en az 150 dk, haftanın 5 gunu gunde 30 dk duzenli olarak mutluluğa koşabilirsiniz. O zaman soğuk hava bahanesinden kurtulup mutluluk icin hayatnıza aksiyon katın, mutlu olmak icin koşun!



[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]