Spora başlamaya karar vermek zorlu bir surec olmakla beraber devamını getirmekte oldukca azim isteyen bir iştir.
Spor, her şeyden once sağlıklı olmak, ideal kiloya kavuşmak ve onu idame etmek icin gerekli en iyi aractır, bazıları icin ise, ozellikle profesyonel anlamda spor yapmaya başlamış olan sporcular icin artık spor, arac olmaktan cıkıp bir yaşama amacına donuşur, bunun icin, hayatınızda sporu nereye koyduğunuza cok dikkat etmelisiniz.
Gunluk yaşamınızda, ne yaparsanız yapın ama sporunuzu asla aksatmayın. Vucudunuz zamanla fizyolojik bir surec olarak uyumak, yemek yemek gibi spor yapmaya da alışır ve siz sporu aksattığınız zaman bu surec sekteye uğrar, pek cok sporcunun da bildiği gibi spor nankordur, ara verdiğiniz zaman geri toparlaması hayli surec almaktadır.
Sporda beslenmek ise spor yapmaktan cok daha onemlidir. Eğer vucut geliştirmek istiyorsanız oncelikle depolarınızı sağlıklı bir şekilde doldurmalı ve spor icin esas gerekli yakıtınız olan proteinler ve karbonhidratların beslenmenizdeki oranını cok iyi ayarlamanız gerekmektedir, aksi takdirde akıntıya karşı kurek cekmiş olursunuz. Bunun aynısı zayıflamak ve ideal kilosuna kavuşmak isteyen sporcular icin de gecerlidir, beslenmenizdeki duzenlemeleri adım adım alışkanlık haline gelecek şekilde yaşamınıza oturtmalı ve bunu zevkli bir hale getirmek icin sporu bir işkence yerine severek yapmalısınız.

Spora gelmeden en az 1-2 saat once mutlaka beslenmenizi sona erdiriniz (ana oğun şekline olan belenmeler) cunku dolu bir mide ile spora başlamak spora devam etmenizi zorlaştıracak ve hareketleri rahat yapmanızı kısıtlayacaktır.
Yoğun egzersizler, enerji ve besin oğesi geresinimini artırmaktadır. Egzersiz yoğunluğu artıkca karbonhidrattan sağlanan enerji arttırılmalıdır, enerjinin buyuk coğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı, yiyecek tuketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimide karşılanmış olur.
Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gercekleşmektedir, bu nedenle spordan cıktıktan sonra ilk 2 saat icerisinde erkekler 70 gram, bayanlar ise en az 50 gram karbonhidrat iceren yiyecek ve icecek tuketmelidirler. Aksi takdirde karbonhidrat depolarının yenilenmesi zorlaşmaktadır.
Salonda spor yapan sporcular yanlarında 50 gram karbonhidrat iceren besinler taşıyabilirler.
50 gr. karbonhidrat iceren besinler:
2 orta dilim ekmek
5-6 adet biskuvi
10 adet kuru meyve
1 kutu meyve suyu
1 buyuk kutu sporcu iceceği (enerji iceceği değil)
2 buyuk boy haşlanmış patates
3 dilim meyveli kek
15-18 adet kraker
Kaynaklar: Egzersiz ve Spor Yapanlar İcin Beslenme. Prof. Dr. Gulgun ERSOY - Ankara 2011

[h=2]Kırşehir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]