Sporcular icin beslenmeSporcular performanslarını arttırmak adına zamanlarının buyuk bolumunu antrenman yaparak geciriyorlar. Fakat bu performansın artmasında buyuk etken olan beslenmelerine ne kadar dikkat ediyorlar? Sağlıklı ve yeterli beslenme ile ust duzeyde performansa erişmek mumkundur.

Egzersiz ve spor yapanlar icin :

1.Gunde 5-6 oğunden oluşan bir beslenme programı uygulamalısınız. 3 ana oğun dışında kalan 3 ara oğun enerji desteği sağlayacaktır.

2.Her oğunde karbonhidrat iceriği yuksek tahıl urunleri, yağsız kek, pilav, ekmek, meyve, patates tuketilmelidir.

3.Egzersiz sonrası karbonhidrat depoları azalır. Bunu karşılamak icin 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 adet muz, 2 dilim meyveli kek, 1 adet gofret gibi yiyeceklerden bir tanesini tuketebilirsiniz.

4.Menu duzenlenirken enerji ve protein ihtiyacını karşılamak icin enerjinin buyuk bir coğunluğu komplex karbonhidratlarla sağlanmalıdır. Ayrıca karbonhidrat miktarını ayarlarken almanız gereken protein miktarını da ihmal etmemelisiniz. ( sut, yoğurt, et, balık, tavuk gibi…)

5.Ozellikle kadın sporcuların duzenli demir takiplerini yaptırmaları gerekir. Kadınlarda demir eksikliği sık gorulmekte buna bağlı olarak performans duşukluğu yaşanmakta gerekirse demir tabletleri ile beslenme desteklenmelidir.

6.Sporcunun beslenmesi bilincli bir şekilde hazırlanıyorsa dışarıdan vitamin desteğine hic gerek yoktur. Fakat beslenmeniz bilincli değil ise her gun bir tane multi vitamin alabilirsiniz. Fazla vitamin almanın hicbir yararı olmamakla birlikte A,D,E,K vitaminleri karaciğerde depolandığı icin size zarar verebilir

İdeal kilonun ustunde olan sporcular haftada sadece 1 kg vermelidirler.Hızlı kilo verirler ise yağ dokusu değil kas dokusu kaybı olur. Diyette yağ sınırlanmalıdır.




[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]