Spor yapanların omru 6 yıl uzuyorSpor yapmak genel sağlık icin olduğu kadar kalp sağlığı icin de buyuk onem taşıyor. Hatta duzenli ve doğru sporu yapmak omru uzatıyor. Ancak hangi sporun yapılacağı kişinin isteğine bağlı olduğu kadar bedeni ozellikle de kalbinin durumuna gore değişebiliyor.
Spor yapanların omru ortalama 6 yıl uzuyor
Hareketsizlik bircok hastalığa zemin hazırlar. Spor yapan kişiler, yapmayanlara oranla 6 yıl daha uzun yaşamaktadır. Fakat spor yaparken kişiler, fizyolojik sınırlarını zorladığı takdirde bu durum aleyhlerine donebilir. Bu nedenle sporun tipi cok onemlidir. Spor esnasında kayıpların yuzde 65’i futbol ve basketbol oynarken yaşanır. Atletlerde bu oran hayli duşer. Onemli olan profesyonel hayatta yapılan spor ve amator olarak yapılan sporlardır. Ozellikle okullarda herhangi bir spor takımına alınan cocukların, parklarda spor yapanların ve halı saha macı yapan amatorlerin mutlaka doktor kontrolunden gecmesi gerekmektedir.
Hangi sporu yapacağınızı kalbiniz soylesin
Vucudunu geliştirmek icin ağır spor yapmayı tercih eden kişiler oncelikle kendi vucutlarını tanımalıdır. İlk olarak doktora gidilmeli ve sağlıklı bir şekilde spor yapmalıdır. Kişinin hangi spora daha uygun olduğunun belirlenmesi cok onemlidir. Kişilere gore spor dallarının uygunluğu da değişmektedir. Cok pahalı ve zahmetli olmayan muayenelerle kişinin hangi spor dalı icin uygun olduğu saptanabilmektedir. Efor testi yaptıran bir kişinin ritminden yola cıkarak hangi sporu ne derece ve nasıl yapabileceğini soylemek mumkundur.
Hareket icin her fırsatı değerlendirin
Spor salonda ya da sadece dışarıda yapılır gibi kesin kurallar yoktur. Vucut, hareket etmek icin dizayn edilmiştir ve her fırsatı zarar vermeden kullanmak gerekmektedir. Arabayı daha az kullanmak, yurumeyi daha fazla tercih etmek onemlidir. Kişi iş yerinde telefon acmak yerine calışma arkadaşının yanına gidilebilir. Bazı durumlarda sabah erken saatlerde alışveriş merkezlerinde bile yuruyuş yapılabilir.
Haftanın en az 4 gunu spor yapılmalı
Haftada 4 gun en az 45 dakika, spor icin ideal bir suredir. Ancak yeni başlayan bir kişi icin bu program onerilmez. Yeni başlayanlar, haftada 2 gun, 20 dakika spor yapmalı ve yavaşca tempoyu artırmalıdır. Sadece hafta sonu vakti olan kişilerin ise 2 gun boyunca kendine cok yuklenmemesi gerekmektedir. Standart olarak onerilen sporlar; tempolu yuruyuş, bisiklet, hafif tempolu koşu, yuzme ve aerobik egzersizler olarak sıralanmaktadır.
Kalp hastası olmanız spor yapmanıza engel değil
Kalp ameliyatı olan ya da kalp rahatsızlığı olan kişiler spor anlamında daha aktiftir. Ozellikle hastalık sonrası sağlığa daha dikkat ediyor ve spor yapıyorlar. Cok buyuk bozulmalar olmadığı muddetce kalpte gelişen makul hasarlar cok iyi tolere edilmekte ve normal hayatı etkilememektedir. Kalp yetmezliği de dahil belli kurallara uyarak spor yapmalıdır ve teşvik edilmelidir.
Spor oncesi karbonhidrat, sonrası protein
Spor yapan kişilerin doğru beslenmesi de cok onemlidir. Spor oncesi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tuketilmelidir. Orneğin bir muz, elma ya da sandvic yenebilir. Spor sonrası vucudun iyileşmesi ve kendini toparlaması icin protein tuketilmelidir. Orneğin cikolatalı sut tuketilebilir. Yumurta ve yoğurt, spor sonrası vucudun yenilenmesine katkı sağlayan onemli bir gıdadır. Genel kural spor oncesi karbonhidrat, sonrasında da protein tuketilmesidir.
Sağlıklı spor yapmanın altın kuralları
· Koşu veya yuruyuş yapanlar tartan pistleri ve duz yerleri tercih etmelidir.
· Ayak ve ayak bileklerindeki sorunları engellemek icin spor salonlarındaki yurume bantlarının kalitesine dikkat edilmelidir.
· Spor salonlarının hijyenik ve iyi havalandırılmış olması gerekmektedir.
· Cok soğuk, sıcak ve ruzgarlı alanlarda spor yapılmamalıdır.
· Rahat kıyafetler ve doğru spor ayakkabı tercih edilmelidir.
· Ac karnına ya da yemeğin hemen arkasından yurumek cok tehlikelidir.
· Yuruyuşun temposu ve egzersizin sıklığı doktora danışılarak hesaplamalıdır.

[h=2]İstanbul Kardiyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]