Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans duşukluklerine neden olduğu kabul edilmektedir.
İyi beslenen bir sporcunun, kotu beslenen bir sporcuyla kıyaslandığında bazı avantajlara sahip olduğu bilinmektedir.
İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?
• Performansı yuksektir,
• Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum duzeydedir,
• Ust duzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir,
• Hastalık ve sakatlanma oranı duşuk, bu durumlarda toparlanma suresi kısadır,
• Buyumesi ve gelişmesi beklenen duzeydedir.
• Vucut ağırlığı ve vucut yağı onerilen sınırlarda veya bu sınırlara yakındır.
Sporcu beslenmesinde en onemli hedefler; sporcunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır.
Spor Yapanlar İcin Uygun Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sporcuların enerji ve besin oğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları acısından farklılık gostermekle birlikte, temel beslenme kuralları tum sporcular icin benzerdir.
Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin oğeleri ile yeterli sıvıyı icermelidir. Sporcular icin onerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi onerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tuketmesi, yağdan gelen enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz duşuk olması onerilmektedir. Ayrıca sporcuların tukettikleri sıvı miktarı da fazla olmalıdır.
Spor yapan kişiler neden daha cok enerji harcarlar?
Vucudumuz egzersiz sırasında, dinlenme durumuna gore daha fazla enerji harcamaktadır. Cunku egzersiz sırasında;
• Kaslar daha guclu kasılır,
• Kalp atımı hızlanır,
• Kalp vucuda kanı daha hızlı pompalar,
• Akciğerler daha hızlı calışır.
Tum bu nedenlerle, sporcuların sporcu olmayanlara gore gunluk enerji gereksinimleri daha yuksektir.
*Sporcular icin uygun ağırlık kazanımı ve kaybı,haftada 0.5 kg (yarım kilo) dan fazla olmamalıdır.
Kilo kaybı ve kazanımı icin; Diyetisyen / Beslenme
uzmanı ile birlikte;
• Gercekci ve uygun vucut ağırlığı hedefleri koyun.
• Performansınızı etkilemeyecek sureyi belirleyin.

[h=2]Kırşehir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]