Sporcuların performansını etkileyen temel faktorlerin başında kalıtım, fizik aktivite cinsi ve suresi, beslenme gelmektedir. Sporcu beslenmesi konusunda gerek sosyal ortamlarda gerekte internet sayfalarında ve sosyal medya da doğru veya yanlış bircok bilgi bulunmaktadır. Coğumuzun da hızlıca ulaştığı bu bilgileri kişilerin yaşına, hayat tarzına uygun olmadan kullanılmakta, bununla birlikte vucuda kalıcı zararlar vermektedir.
Unutulmaması gereken bir konu ne yaparsanız yapın vucudunuza iyi bakmanız gerektiğidir. Omrumuz boyunca tek ihtiyacımız olan şey sağlıklı bir beden.
Yeterli ve dengeli beslenme bir sporcunun performansını yukseltir, antrenmanın etkinliğini maksimum duzeye cıkarır, konsantrasyon ve dikkati arttırır, hastalık ve sakatlanma riskini azaltır, buyume ve gelişmeyi duzenler, vucut ağırlığını ve yağını onerilen sınırlarda tutulmasına yardımcı olur.
Sporcularda beslenmede temel ilke sporcunun sağlığını korumaktır.
Sporcunun gereken besin oğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde alması sağlanmalıdır. Yeterli duzeyler; kişinin yaş, cinsiyet ve spor dalları acısından değerlendirilerek gunluk kalori ihtiyacı ve sıvı tuketimi belirlenmelidir.
Hic kimse icin mucizevi bir besin olmadığı gibi sporcular icinde boyle besinler yoktur. Tek gercek sağlıklı beslenmedir. Genel olarak bakıldığında sporcuların ihtiyacları vucudun ilk enerji kaynağı karbonhidratlar yonunden zengin; protein, vitamin ve mineral acısından dengeli, yağ acısından kısıtlı olmalıdır. Tuketilen sıvı miktarı da arttırılmalıdır.
Erkek sporcularda vucut yağı %6 - %15 arasında değişmekte iken; kadın sporcular icin %20 ye kadar cıkabilmektedir. Ve bu yuzdeler spor dallarına gore değişiklik gostermektedir.
Hepimizin parmak izleri gibi vucut yapıları da birbirinden farklıdır. Ozel olduğunuzu unutmayın ve kendinizi kıyaslamayın. Sporcular icin sağlıklı kilo surdurulebilir kilo olmalıdır ve performansını olumsuz etkilememelidir. Yuksek kilonun hastalık, sakatlık riski oluşturduğu unutulmamalıdır.
Gunluk 3 ana oğun, 3 ara oğun tuketilmelidir. Oğun atlamayın ve uzun sure ac kalmamaya ozen gosterin. Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi ciğneyin. Kısa sureli beslenme programları yerine uzun donemde hayatınıza adapte edebileceğiniz sağlıklı beslenme programlarını diyetisyeninizle birlikte planlayın.
Ergojenik yardımcılar (sporcu urunleri, vitaminler, kreatin, ginseng vb.) yaş, cinsiyet, spor dalı, sporcunun amator ve profesyonel olması ve diğer sağlık sorunları goz nune alınarak onerilmeli ve kullanılmalıdır. Kulaktan duyma şeylerle değil bilimsel verilerin varlığında size yardımcı olan doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak bu urunleri kullanmanız sağlığınız icin daha iyi olacaktır.


[h=2]Kırşehir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]