Vucuttaki magnezyumun yuzde 50 ila 60'ı kemiklerde depolanır, kanda ise cok az miktarda bulunur. Magnezyum, kemik sağlığının korunmasında, tansiyon seviyelerinin duzenlenmesinde, uyku kalitesinde, kan dolaşımının duzenlenmesinde, bazı sinir sistemi fonksiyonlarında, bağışıklık sisteminin guclendirilmesinde, kasların ve kalbin normal işleyişinde, D vitamini emiliminde ve karbonhidratların sindiriminde onemli rol oynar. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri arasında uyuşma, karıncalanma, kas spazmları ve kalp ritmi bozuklukları yer alır. Ayrıca magnezyum eksikliği yuksek tansiyon, diyabet, astım, uykusuzluk, migren, sinirlilik, panik atak ve kronik sırt ağrısı gibi hastalıklarla doğrudan ilişkilidir. Gunluk alınması gereken magnezyum miktarı hem yaşa hem de cinsiyete bağlı olarak değişir ve hamile ve emziren kadınların da farklı miktarlara ihtiyacı vardır. Calışmalar, coğu insanın yeterli magnezyum almadığını gostermiştir. Magnezyum eksikliğinin yetersiz beslenme, aşırı alkol tuketimi, diyabet ve uzun sureli kusma ve ishal gibi ceşitli nedenleri vardır. İşte magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri. 1. Kas spazmı Kas kramplarının ortaya cıkması, tipik bir magnezyum eksikliği belirtisidir. Magnezyum, kasların duzgun calışmasında onemli bir rol oynar. Magnezyum, kalsiyum metabolizması uzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, uygun miktarda alındığında kas spazmlarının gelişimini onler ve kasları korur. Aynı zamanda kas fonksiyonu icin son derece onemli olan potasyum emilimini de arttırır. Ayrıca beyin ve sinir sistemindeki ağrı reseptorlerini bloke ederek kas ağrısını azaltır. Sık sık kas krampları hissediyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. 2. Sık migren Migrene yatkınsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Calışmalar, magnezyum eksikliğinin migren ataklarının gelişiminde onemli bir rol oynadığını gostermektedir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, tum migren hastalarının magnezyum alması gerektiği sonucuna varmıştır. 3. Anormal kalp ritmi Duzensiz, anormal kalp ritmi vucuttaki magnezyum eksikliğinin onemli bir işaretidir. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum iyonlarının hucre zarından gecişini duzenleyerek sağlıklı kalp fonksiyonunda onemli bir rol oynar. 4. Sinirlilik, depresyon ve huzursuzluk Herhangi bir sebep olmaksızın aniden depresyonda ve uyuşuk hissederseniz, belirtileriniz magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu onemli mineral sakinliğin korunmasına yardımcı olur ve eksikliği sinirlilik, depresyon ve huzursuzluğun gelişmesine yol acabilir. Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin ayrıca davranış bozukluklarına neden olabileceğini gostermektedir. 5. İştah kaybı Magnezyum protein, karbonhidrat ve yağların kullanımında temel bir rol oynar ve eksikliği iştah kaybına, mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olabilir. 6. Sebepsiz yorgunluk ve halsizlik Hafif bir magnezyum eksikliği bile yorgunluğa ve genel halsizliğe neden olabilir. Magnezyum, glikozun parcalanmasında ve enerjiye donuşturulmesinde rol oynar, bu da metabolizmayı uyarır ve ağrı ve yorgunluğun ustesinden gelir. Ayrıca kalsiyum, fosfor, potasyum, demir, cinko ve C vitamini gibi diğer vitamin ve minerallerin metabolizmasında da rol oynar. 7. Yuksek tansiyon Calışmalara gore magnezyum eksikliği ile yuksek tansiyon gelişimi arasında yakın bir ilişki vardır. Magnezyumun onemli ozelliklerinden biri, kan damarlarının esnekliğini korumaya yardımcı olmasıdır. Duşuk magnezyum seviyeleri ayrıca duşuk potasyum seviyelerine yol acar ve potasyum normal tansiyon seviyelerinin korunmasında onemli bir rol oynar. 8. Uyku eksikliği Uykuya dalmakta gucluk cekiyorsanız veya yeterli miktarda uyumanıza rağmen kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Magnezyum, dinlendirici uykuya ve dinlendirici uykuda onemli bir faktor olan vucudun rahatlamasına yardımcı olur. 9. Konsantrasyon bozukluğu ve hafıza bozukluğu Oğrenme ve hafıza beynin temel işlevleridir, ancak bunlar vucudun magnezyum seviyesinden ciddi şekilde etkilenir. Magnezyum sinir sisteminin ve beynin duzgun calışması icin oğrenmeye, kısa sureli ve uzun sureli belleğe yardımcı olur. Yapılan araştırmalara gore, magnezyum alımı beynin oğrenme ve hafıza fonksiyonunu iyileştirir. 10. Kotu vucut kokusu Aniden ve cok terlerseniz ve vucut kokunuz hoş değilse, bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, ter bezlerinin işleyişini etkiler ve kotu kokudan sorumlu bileşikleri etkisiz hale getirir. Ağır gece terlemelerini bile ortadan kaldırabilir. Magnezyum eksikliğini telafi etmek icin magnezyum acısından zengin besinleri tuketebilirsiniz. Bu besinleri tuketerek magnezyum eksikliğinden kurtulabilirsiniz: - Badem, - Avokado, - Muz, - Fasulye, - Kabak cekirdeği, - Tofu, - Soya, - Kaju, - Ceviz, - Patates kabuğu - Yoğurt, - Kepekli tahıllar, - Koyu yeşil yapraklı sebzeler. Vucudun magnezyum seviyesini azaltabilecek şeylere de dikkat edin. Alkol ve kafein alımı, gazlı icecekler, tuz, şeker, doğum kontrol hapları, yuksek tansiyon ilacları, diuretikler, insulin, bazı antibiyotikler ve aşırı terleme vucudunuzdaki magnezyum seviyelerini azaltır.