Sonbahar hoş geldiHavaların gittikce serinlemeye başladığı ve sonbaharın kendini yağmur gecişleriyle gostermeye başladığı şu gunlerde hastalıklardan korunabilmek icin vucudumuzun bağışıklık sistemini biraz daha guclendirmemiz gerekiyor. Hastalıksız ve enerjik bir sonbahar gecirmek istiyorsanız tavsiyelerimi dikkate almanızı oneririm. Soğuk algınlığı, grip ve nezleye yakalanmamak icin guclu bir savunma mekanizması oluşturmak gereklidir, bunun icin de besinlerden maksimum derecede yararlanmak gerekir…
Sonbahar, kilo alma aylarından biridir. Bu donemde, bayanlar icin mayo-bikini mevsiminin sona ermesi, havaların daha erken kararması, guneşin yerini yağmurların alması, soğukların gitgide artıp, işlerin yoğunlaşması ile gelişen halsizlik, isteksizlik ve mutsuzluk sonucu aşırı yeme atakları gelişiyor.
Sonbaharda hastalıklardan korunmak, kilonuzu kontrol altına alıp, fit kalabilmek icin dikkat edilmesi gerekenler;
Renklerin gucune inanın. Yemek yediğiniz tabağı goz kararıyla 4 eşit parcaya ayırın ve farklı besin grupları ile antioksidan kapasitesi yuksek, değişik renkte besinleri aynı tabakta tuketip besinlerin etkileşiminden faydalanın.
Hayatın sırrı dengede. Sağlıklı kalabilmek icin gun icerisinde tuketmeniz gereken 50 kadar besin oğesini unutmayın. Saymak zor, bunun icin karbonhidrat, yağ, protein, mineral ve vitaminleri dengeli miktarlarda almaya dikkat etmeniz yeterlidir.
Vitamininizi alın. Mevsim gecişleri, metabolizma hızının değişmesine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, motivasyonunuzun duşmesine neden olur ve hastalıklara davetiye cıkarır. Yeterli miktarda vitamin ve mineral desteği almanız, depresyon ve yorgunlukla savaşta size yardımcı olabilir. Vucut direncinizi artırmak icin antioksidan olarak da gorev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, cinko, magnezyum gibi mineralleri, bunun yanı sıra omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinden yeteri kadar almak gerekir. A vitamini icin; yumurta, sut, balık, ıspanak, havuc, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyveler. C vitamini icin; turuncgiller, havuc, brokoli, kabak, ıspanak, bruksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere. E vitamini icin; fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagiller, tahin gibi besinler. Omega 3 icin; balık, balık yağı, ceviz, keten tohumu ve semizotu. Omega 9 icin; zeytin, zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar tercih edilmelidir.
Yağlanmaya hayır. Sonbaharın gelmesiyle birlikte, yaz aylarında verilen kilolar yavaş yavaş geri alınmaya başlanır. Bunun nedeni, soğuyan havaların vucudumuzda yarattığı ısı değişimine ayak uydurma cabasıdır. Vucudumuz harcadığı enerjiyi duşurur ve kilo almak kacınılmaz hale gelebilir.
Formda kalmak icin savaşın. Bu sonbahar kilo almak istemiyor ve formda sıkı bir vucut istiyorsanız miskinlikten kurtulup hareket etmeye başlayın. Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmayı unutmayın. Tempolu yuruyuş en iyi yağ yakıcı egzersizdir.
Enerjinizi ateşleyin. Sonbahar coğu kişi icin huzun ayı ve depresyon sayısı bu donemde ciddi oranda artış gosteriyor. Ama durun, hava yağmurlu ve kapalı olsa da enerjik ve kıpır kıpır olmak elimizde. Havanın guneşli olduğu gunlerde 20 dakika kadar guneş ışığından direkt olarak yararlanın. Lif tuketiminizi dengeleyebilmek icin kuru baklagiller, tam tahıl urunleri, sebze ve taze/kuru meyveler tuketin. Alınan tum toksinleri vucuttan uzaklaştırabilmek icin de 8-12 bardak su icmeyi unutmayın.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]