Sonbahar depresyonuna dikkat edinYaz bitti , guneşli gunler yerini yağmur bulutlarına bırakıyor. Sonbaharla birlikte enerjinizin azaldığını, sabah uyanmakta zorlandığınızı , yataktan kalkmakta gucluk cektiğinizi fark edebilirsiniz . Bu durumun nedeni; sonbahar depresyonu olabilir.
Depresyon ile birlikte kişide ; isteksizlik, karamsarlık, sıkıntı, cabuk ofkelenme, yorgunluk , sabahları yorgun ve bitkin uyanma , uykusuzluk ya da cok uyuma isteği, neşesiz ve sinirli bir ruh hali, hareketlerde yavaşlama, gecmişe yonelik sucluluk ve pişmanlık duyguları,cinsel istekte azalma, dalgınlık, unutkanlık , iştahta artma veya azalma belirtileri gorulmektedir. Sonbaharın gelmesi ile birlikte bu belirtilerden birkacını yaşıyorsanız mevsimsel bir depresyondan bahsedebiliriz.
Bu depresyonu ortaya cıkaran nedenlerden birisi ; azalan guneş ışınlarıdır. Yetersiz gelen guneş ışınları hormonları , beynin kimyasını ve uykuyu duzenleyen biyolojik saati olumsuz etkilemektedir. Dik gelen guneş ışınları serotonin dediğimiz mutluluk hormonlarının daha fazla uretimine neden olmaktadır. Melatonin dediğimiz hormon; karanlıkta , ışıksız ortamlarda daha fazla salgılanır ve uyku hormonu olarak adlandırılır. Gozlerimiz ışık enerjisini kimyasal bir enerjiye donuşturebilir. Bu nedenle sonbaharla birlikte az gelen ışınlar mutluluk hormonlarının salgılanmasını azaltıp uyku hormonlarının artmasına neden olarak sonbahar depresyonunun oluşmasına neden olmaktadır.
Sonbahar kişiye huznu cağrıştırır . Bu algılama bicimi kişinin yaşamına bakışını olumsuz etkilediğinden depresyonun ortaya cıkmasına zemin hazırlayabilir. Sonbahar ve kış aylarında kişilerde depresif belirtilerin arttığı, gecmişte depresyon yaşayan kişilerde bu belirtilerin yeniden tekrarlandığı araştırmalarla desteklenmiş olup kadınlarda erkeklere gore bu oranların daha yuksek olduğu gozlenmiştir.
Okulların acılması, işe donulmesi, sorumlulukların artması , izinlerin bitmesi, yağmurlu gunler nedeni ile evde daha fazla zaman gecirilmesi.. Tatil ve dinlenmeyle gecen yaz gunlerinden sonra gelen yoğunluk mevsimsel depresyona zemin hazırlayabilir.
Bu depresyon surecine onlem almak icin spor yapabilir ,acık hava yuruyuşlerine sık sık cıkabilirsiniz. Kendinizi eve kapatmamalısınız , size keyif veren arkadaş sohbetleriniz icin dışarıda randevulaşabilirsiniz. Gun ışığından daha fazla yararlanmak icin perdeleri acık tutmalı ve gec kalkmamaya ozen gostermelisiniz. Gec yatmayın ve genellikle aynı saatte uyanın. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Gun icerisinde yağlı, aşırı şekerli ve karbonhidrat iceren besinlerden uzak durulması bu donemde yararlı olacaktır. Yaz tatilleriniz bitmiş olsa da kısa kış tatilleri yaratmalısınız , bu duşunce size ye bir enerji verecektir. Eylul ayı ile birlikte kendinize bir yaşam planı oluşturun, aylık hedefler koyarak dikkatinizi bedeninizden uzaklaştırmalısınız. En yakın sinema, tiyatro , konser tarihlerini bir koşeye yazın ve gunu geldiğinde sevdiklerinizle birlikte bu etkinliklerde yer alın. İş yerinde kendinize kısa molalar yaratın , iyi bir tatil gecirdiğinizi duşunun ve guzel tatil anılarınızdan arkadaşlarınıza bahsedin . Hava bulutlu olduğunda dışarı cıkmak isteğiniz olmasa da dışarı cıkmak icin caba gostermelisiniz.
Tum cabalarınıza rağmen kendinizi kotu hissediyor ve harekete gecmek icin gerekli enerjiye sahip olamıyorsanız bir uzman desteği almak icin gec kalmamalısınız.


[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]