Yaz geldi geliyor derken sıcaklar biranda bastırdı. Hal boyle olunca ucuş ucuş elbiseler, incecik kıyafetler gardroplarımızda yerini almaya başlarken bizi de bir telaş aldı. Kışın kendimiz korumak icin nasıl sıkı giyiniyorsak aynı vucudumuzda kendini korumak icin bir miktar yağ tutabiliyor. Peki kısa surede bu fazlalıklardan nasıl kurtulabiliriz ?
Yeterli uyku ve kalitesi
Hic vakit kaybetmeden yapacağınız duzenli beslenme ve yuruyuşler ile bedeninizi yaza hazırlamaya başlayabilirsiniz. Yapacağınız bu diyet ve yuruyuş sayesinde vucudunuzdaki toksinlerden kurtularak bedeninizi onarma fırsatı yakalayabilirsiniz. Diyete başlamadan once uyku saatlerini ayarlamak onemli. Gunde 7 – 8 saat uyku uymak vucudun dinlenmesi icin yeterlidir. Yetersiz ve kalitesiz yapılan uyku yemek yeme isteği, gece boyunca atıştırma gibi sorunları beraberinde getirir. Cevizde bulunan yuksek miktardaki omega – 3 melatonin hormonunu arttırdığı icin uykuyu duzenlemeye yardımcı olur.3
Onemli olan kiloyu korumak
Diyete başladığınız gun ile hedef kilonuza uaştıktan sonraki kilonuz karşılatırıldığında vucudunuzdaki yağ hucrelerinin sayısı değişmez, sadece yağ hucresinin hacmi kuculur. Yeniden kilo alındığı takdirde hem yeni yağ hucreleri ekleniyor hem de varolan yağ hucrelerinin hacmi buyur. Boylece her seferinde daha cok kilo alınıp daha zor verilir. Bu yuzden ideal kilonun korunması onemlidir.
Nasıl bir diyet programı olmalı
Gun icerisinde mutlaka 2,5 – 3 lt su tuketilerek metabolizmanın hızlanması sağlanmalı.
Sabah kahvaltısında yumurta, az yağlı peynir, taze sebze, yoğurt ve yulafa yer verilmeli.
Oğle yemeğinde proteinli bir salata tuketilebilir. Etli, tavuklu, kinoalı ya da yeşil mercimekli olabilir. Ya da ızgara balık, kırmızı et ya da tavuk yanında ızgara sebzeye yer verilmelidir. Salata yerken kısa bir sureliğine zeytinyağına veda etmeniz kilo kaybınızı hızlandıracakır.
Akşam yemeğinde kucuk bir tabak sebze yemeği ve yoğurt yeterli olacaktır. Sebzelerden ozellikle kabak ve mantarı tercih etmeniz hem tok kalmanızı hem de daha fazla lif almanızı sağlayacaktır.
Oğleden sonraki ara oğunde salatalık, kırmızı biber gibi metabolizma hızlandırıcı sebzeler ya da 1 avuc icini doldurucak kadar meyve ve yanında bir miktar sut ya da yoğurt tuketilebilir.
Yemeklerinizde tuz yerine baharat kullanmanız vucudunuzdaki odemi atmanızı sağlayacaktır.
Son olarak haftada 4 – 5 gun yapacağınız 1 saatlik tempolu yuruyuş kilo vermenizi ve forma girmenizi hızlandıracaktır.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]