Sizin de bağırsaklarınız tembel mi?Beslenme alışkanlığınız ve yaşam tarzınız yoksa kabızlığı tetikliyor mu?
Sağlıklı bir bireyin gunde 1 defa veya haftada en az 3 kere dışkılaması sağlıklı calışan bir bağırsağın gostergesidir. Eğer ki haftada 1 veya 2 kez dışkılama oluyorsa bağırsaklarınız tembelleşmişdemektir.
Ozellikle cocuklarda, kadınlarda ve yaşlılarda daha fazla gorulen bir rahatsızlıktır ve tedavi edilmezse hemoroid(basur) oluşumuna sebep olmaktadır.
Duzensiz ve dengesiz beslenme kabızlık oluşumuna neden olmaktadır. Fazla şeker tuketimi, yetersiz posa ve sıvı alımı, hareketsiz yaşam tarzı ve depresyon da bu soruna yol acan diğer etmenlerdir.
Aşağıdaki noktalara dikkat ederek duzenli calışan bağırsaklara sahip olmak sizin elinizde…
Posadan zengin meyve ve sebze tuketiminizi artırın.( kabak, havuc, kereviz, pazı, yeşil yapraklı sebzeler, erik, kayısı, uzum, armut)
Ozellikle kabuklu yenebilen meyve ve sebzelerin kabuklarını soymadan tuketin. Ac karnına kuru kayısı veya kuru erik yedikten sonra 1 bardak ılık su icin. Bu işlem bağırsaklarınızın calışmasına faydalı olacaktır.
Gunluk su tuketiminizin 2- 2,5 litreden az olmamasına dikkat edin. Suyun bağırsak hareketlerini artırıcı ve sindirim kolaylaştırıcı etkisi olduğundan sağlıklı bir gune suyla başlamaya ozen gosterin.
Kepekli besinler tuketin. Kepek iceren besinler bağırsakta su cekerek dışkılamayı kolaylaştırır. Beyaz pirinc yerine esmer pirinc veya bulguru, beyaz ekmek yerine de kepekli ekmeği tercih edin.
Gunluk fiziksel aktivitenizi artırın.Yapılan yuruyuşler bağırsak hareketlerini artıracağından şikÂyetlerinizi azaltmada cok etkili olacaktır.
Muz, patates ve pirinc lapası tuketiminizi azaltın.
Haftada 2 kez kurubaklagil tuketin. Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi baklagillerin lif iceriği yuksektir ve dışkılamayı kolaylaştırır.
Probiyotik iceren besinler tuketin. Probiyotikli sut, yoğurt ve kefir tuketerek bağırsağınızın daha sağlıklı calışmasını sağlayabilirsiniz.
Gunde en az 1 adet maden suyu veya magnezyum iceren su tuketin. Magnezyumun bağırsak hareketlerini hızlandırıcı etkisi bağırsaklarınız icin yararlı olacaktır.
Asla oğun atlamayın. Duzensiz beslenme bağırsaklarınızı da olumsuz etkileyecektir. Uzun sure boşkalan bağırsaklar tembelleşmeye musaittir.
Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Her gun aynı saatte tuvalete gitmeye ozen gosterin.
Doktorunuza danışmadan laksatif (bağırsak boşaltıcı) kullanmayın. Bilincsiz kullanılan bu ilaclar bağırsakları zamansız boşaltmakta ve zamanla bağırsağı daha da tembelleştirmektedir.
Yağlı besinlerden uzak durun. Yağlı besinler midede daha uzun sure kalır ve sindirimi engeller.
Demli cay ve kahve tuketiminizi sınırlayın.
[h=2]Hatay Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]