Universite sınavı oncesi doğru ve dengeli beslenmek başarı oranını artırıyor. Sınavlara sayılı gunler kala doğru beslenme planı uygulamak; oğrenme zorluğu, odaklanma problemi ve stres yaşayan genclerin başarısını etkileyecek en onemli faktorlerden biri olarak gosteriliyor.
Odaklanma problemi yaşayanlar icin ceviz, fındık veya badem
Odaklanma probleminin engellenmesi sınavda başarı sağlanmasında buyuk onem taşır. Sert kabuklu meyveler olarak gruplandırılan ceviz, fındık veya badem sinir sistemini kuvvetlendirerek, odaklanma problemini cozmekte etkili olabilmektedir. Gunluk olarak 1 avuctan fazlası; yani yaklaşık 2 ceviz ici + 10 bademden fazlasının tuketilmesi onerilmemektedir.
Cilek ve yaban mersini oğrenmeyi kolaylaştırır
Sınava hazırlık doneminde ozellikle ara oğun olarak 8-10 adet cilek veya 1 yemek kaşığı dolusu yaban mersini tuketmek hafıza guclendirici etki yapmakta ve oğrenmeyi kolaylaştırmaktadır. Yaban mersini tuketilirken miktar konusunda aşırıya kacılmamalıdır. Fazla tuketilmesi kabızlık problemi yaşanmasına neden olabilir.
Gencler ara oğunu hayatlarına katmalılar
Sınav doneminde oğrencilerin birincil amacı dikkati hep yuksek tutmaktır. Dikkati yuksek tutmak icin en onemli koz ise doğru ve bilincli beslenmedir. Bunun icin de ilk adım olarak “ara oğun” kavramını hayatlarına katmaları gerekir. Sınava hazırlık doneminde gunluk beslenme planı, tum besin ve besin gruplarını mutlaka icermelidir. Dengeli beslenme ile fiziksel ve ruhsal sağlık butunluğunu bir araya getirebilmek, başarıyı artırmada onemli bir rol oynayacaktır.
Ispanak yiyerek bir stres savaşcısı olun
Onemli minerallerden biri olan magnezyum, stres kaynaklı yakınmaları azaltır. Magnezyumun en iyi kaynaklarından biri ıspanaktır. Ispanak sevmeyen ozellikle sınav donemi genc grup icin ise, magnezyum kaynağı olarak diğer yeşil yapraklı sebzeler kullanılabilir. Akşam yatmadan tuketilen bir avuc ici kadar kabak cekirdeği veya icerisine kakao tozu eklenmiş 1 bardak sut de magnezyum alımını arttırma yolu olarak tercih edilebilir.
Kahvaltıda tam tahıllı karbonhidrat onemli
Kahvaltı, sınav donemine hazırlanırken kesinlikle her gun duzenli tuketilmesi gereken oğunlerin başında gelir. Kahvaltıda tuketilecek olan karbonhidratın, rafine karbonhidrat olmamasına, şeker iceren recel ve turevlerinin cok sık tuketilmemesine ozellikle dikkat edilmelidir. Fazla tuketilen basit şekerler, kan şekerinde dengesiz dalgalanmalara sebep olup, uyku hali ve dikkat dağınıklığı yaratabilir. Bu sebeple, sınava hazırlık doneminde enerji vermesi amacıyla sık tuketilen cikolata, şekerleme gibi urunler en yanlış tercihlerdir.
Sıcak havalara eklenen beslenme hataları
Sıcak havalara denk gelen sınav stresine eklenen yanlış beslenme durumları, sınav motivasyonu ve dikkati onemli derecede etkilemektedir. Oğrenciler sınav doneminden once doğru beslenme alışkanlıklarına teşvik edilmeli ve zamanla doğru beslenme bilinci mutlaka sağlanmalıdır. Sınav donemi yaklaşırken ozellikle korunması gereken en onemli kısımlardan biri de “gastrointestinal sistem”dir. Ozellikle oğrencilerin, ders ve dershane cıkışı, dışarıdan aldıkları acıkta satılan ve hijyen kurallarına dikkat edilmeyen urunler, tam sınav doneminde sindirim rahatsızlıklarına hatta zehirlenmeye sebep olabilir.


[h=2]Hatay Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]