Sınav esnasında kimi zaman sınavla alakası olmayan bir cok duşunce dikkatimizi dağıtabilir. Bu deneyimi hemen hemen bir cok oğrenci yaşamıştır. Aslında bu durum oldukca normal olan fizyolojik bir surectir. Beynimiz dakikalarca aynı aktivite uzerinde dikkatini yoğunlaştırdığında kimi zaman kendini dinlendirebilmek icin dikkatini dağıtır. Bu durumla karşılaştığınızda panik olmayın; bu en fazla 30 saniye surecek olan gecici bir surectir.
Bir cok oğrenci sınav başladıktan sonraki ilk dakikalarda kolayca sınava adapte olamazlar. Bunun başlıca sebeplerinden birisi de sınavla ilgili yoğun yaşanan heyecan durumudur. Sınavın başında dikkati toplayamamak panik yapılacak bir durum değildir. Sınava konsantre olmak icin yoğun caba harcamayın. Bu zaten kendiliğinden gececek bir durumdur. Eğer konsantre olmak icin yoğun caba harcarsanız ve başaramazsanız bu sizi daha da kaygılandıracaktır.
Kimi zaman sınav esnasında işlerin kotuye gittiğini duşunerek kaygılanabilirsiniz.
Orneğin:
“ Bir cok soruyu yapmakta zorlandım, diğerlerinde de zorlanacağım.”
“Yaptıklarımın coğu bence yanlış, başarısız olacağım.”
“Bir suru yapamadığım boş sorum var; diğerlerini de yapamayacağım” gibi.
Bu tur anlarda şunu asla unutmayın; bu sınava yeteri kadar hazırlandıysanız; kimi sorular zor kimileri de kolay gelecektir. Tum kitapcığı gormeden paniklemeyin, cozemediğiniz sorulara değil; yapabileceklerinize odaklanın. Kimi soruları boş bırakmanız diğer soruları da boş bırakacağınız anlamına gelmez. Kendinize zaman tanıyın.
Sınav sırasında yaşadığınız kaygı iyice yoğunlaşır ve konsantre olamaz hale gelirseniz, kalemi ve kitapcığı 10 saniyeliğine bir kenara bırakın. Bu 10 saniye boyunca burnunuzdan karnınızı şişirircesine derin nefes alın ve bu nefesi yavaş yavaş ağzından verin. Sınavda 10 saniye bile kaybetmek istemiyorum diyebilirsiniz fakat kaygınızla uğraşarak dakikalar kaybetmek yerine 10 saniye kaybetmek daha akıllıca olacaktır.

[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]