Sınav oncesi beslenme onerileriSınava girmeden once heyecanlanmaya başladığınızı fark ettiğinizde, diğer oğrencilerin de bunu yaşadığını ve bunun doğal olduğunu, hatta sınavda başarılı olabilmek icin bu heyecanın gerekli olduğunu unutmayınız.
Yapılan bilimsel calışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı guclendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado, havuc, ısırgan otu, yaban mersini, limon, balık, etler, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, sut, yoğurt, kepekli tahıllar ve pekmez gibi.
· Yatma ve kalkma saatlerinizin duzenli olmasına ozen gosteriniz. Gunde 8 saat kadar uyumaya calışınız.
· Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu onceden mutlaka gorunuz.
· Sınavdan onceki akşam ılık bir duş alınız. Aynı zamanda uyumanızı kolaylaştıracaktır.
· Sınava giderken rahat ve hava koşullarına uygun kıyafetler giymeye ozen gosteriniz.
· Gecmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin, olumsuz duşunmeyiniz.
SINAVA YAKLAŞIRKEN
· Cok onemli bir sınırda olunabilir, kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok, dunyanın sonu gelmemektedir.
· Gelecekte kişiyi bekleyen yaşantıda oncelik yine hep “sağlık” olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli ve dengeli beslenmekten gecmektedir.
· Beslenme, beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir. İnsan hafızası, zekası ve konsantrasyonu uzerine etkisi buyuktur. Amac asla “karın doyurmak” olmamalıdır.
· Besin ceşitliliğine onem verilmeli, tek tip beslenmekten kacınılmalıdır.
· Duzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalı ve asla oğun atlanmamalıdır.
· Dışarıda ve acıkta satılan besinleri sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye yol acmaması adına tercih edilmemelidir.
· Haftada 2-3 kere balık yemeye ozen gosteriniz (ozellikle sardalye ve ton balığı).
SINAVA BİR GUN KALA
· Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile gune başlanmalıdır.
· Temiz havada yuruyuş yapılmalıdır.
· Eve gelince meyve gibi kucuk bir ara oğun alınmalıdır.
· Asla ders notlarına bakıp tekrar yapılmamalı, hafif bir muzik eşliğinde dinlenilmelidir.
· Etli sebze yemeği, yoğurt, ekmek, salata gibi ceşitli besin gruplarının yer aldığı oğle yemeğinin ardından balık tutmak gibi bir hobi ile uğraşmak, arkadaşlarla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son gun eve kapanmayınız.
· Gunler de uzadığı icin ikindi vakti sandvic ve ayran, dondurma, tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara oğun almayı ihmal etmeyiniz.
· Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşillik ve ekmek şeklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile sut, cilek ile yoğurt gibi ara oğun almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır.
· Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kacınılmalıdır.
SINAV SABAHI
· Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır, poğaca veya tost ile geciştirmek onerilmemektedir.
· Cay, kahve, kola gibi kafeinli icecekler yerine, kuşburnu, ıhlamur, adacayı gibi bitki cayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
· Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin bir kahvaltı gayet uygun olacaktır.
· Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir.
· Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kacınılmalıdır.
· Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması icin, sınav oncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (ornek olarak; cikolata) tuketilmemelidir.
· Sınav esnasında yanınızda mutlaka su, kuru meyve, kağıt mendil, yumuşak uclu 2 adet kalem, kalemtraş, silgi, sınava giriş belgesi, fotoğraflı bir kimlik ve saat bulundurunuz.
· İnanmak başarmanın yarısıdır. Asla karamsar olmayınız.


[h=2]Muğla Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]