Gobek kısmında biriken karın yağları bircok kişi icin buyuk bir problemdir. Gobek yağı sadece gorsel bir problem değil, aynı zamanda yuksek tansiyon, diyabet ve karaciğer hastalığı riskini de artıran bir sağlık sorunudur. Bircok insan daha duz bir karın icin diyete başlar, ancak sadece diyetinizi akıllıca planlayarak ve gunluk egzersiz yaparak gobek yağlarından kurtulabilirsiniz. Viseral yağ dokusu, yani karın boşluğundaki yağ hucreleri kan yağlarının ve kan şekeri seviyelerinin yukseldiği metabolik sureclerin başlamasına veya artmasına yol acar. Surec metabolik sendrom ve diğer hastalıkların gelişmesini tetikler. Gobek yağının artmasıyla ortaya cıakn abdominal obezitenin varlığı veya derecesi sayısal olarak değerlendirilebilir. Bel cevresi, nefes verdikten sonra bel yuksekliğinde (alt kaburga ile kalca bıcağının ortasında) olculmelidir. Erkekler icin bu sayı 94 cm'nin uzerinde patolojiktir ve 102 cm'nin uzerinde kalp ve damar hastalıkları riski artar. Kadınlarda anormal değer 80 cm'nin uzerindedir ve 88 cm'nin uzerindeki bir değer kalp ve damar hastalıkları riskinin artması anlamına gelir. Gobek bolgesinde yağ birikmesi yuksek tansiyonu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Obezite ve tansiyon değerleri arasında acık bir bağlantı vardır. Yuksek tansiyon hastaları icin kilo kaybı her zaman onerilir. Bircok ek sorunu (orneğin kısırlık, diyabet) iceren insulin direnci de gobek yağının tehlikeleri arasındadır. Artan kan şekeri seviyesine ek olarak, hucrelerin insuline duyarlılığı bozulur ve bunun sonucunda pankreas hucrelerinden daha fazla insulin salınır. Gobek yağı birikimi ile diyabet geliştirme ve kotuleşme riski, temel olarak insulin direnci mekanizması yoluyla onemli olcude artar. Tip 2 diyabet kalıcı kilo kaybı ile ilk aşamalarda iyileştirilebilir ve tersine cevrilebilir. Gobek cevresinde yağ birilmesi ile kandaki yağ değerleri olan kolesterol ve trigliserit seviyeleri yukselerek dolaşım uzerinde zararlı etkilere nden olur. Birikmiş yağ ve yuksek trigliserit seviyeleri karaciğer yağlanmasına yol acar. Bu, uzun bir sure boyunca fibrozis ve karaciğer sirozuna yol acabilen zamanımızın populer bir hastalığıdır. Kalp ve koroner arter hastalıklarının gorulme sıklığı onemli olcude artmakta olup, dunya capında onde gelen olum nedenidir. Aynı şekilde başta kireclenme, tıkanıklık ve felc olmak uzere serebral damar hastalıklarının gorulme sıklığı da artmaktadır. Tum bu hastalıklar, gobek yağının fazlalığıyla doğru orantılıdır. Gobek bolgesinde yağ birikmesi durumunda kadınlarda adet ve yumurtlama bozuklukları ve kısırlık gelişebilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte gobekte yağ birikmesi hemoroid gelişimine de katkıda bulunur. Obezite ve abdominal obezite ile kanser gelişme riski de artar. Duzenli olarak ne yiyeceğinizi bilmek gobek yağına karşı savaşın yarısıdır. Diğer bir faktor de gunluk egzersizdir. Etkili bir diyet ve egzersiz ile gobek bolgesinde biriken yağlar kararlı bir şekilde kaybedilebilir. İşte diyetinizde gobek yağının yakılmasına destek olacak 10 super gıda: Badem Badem cok sayıda sağlıklı yağ icerir. Bunlar tekli doymamış ve coklu doymamış yağlardır ve bu yağlar aşırı yemekten kacınmanıza yardımcı olur. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, badem yemenin aclığı bastırdığını ve ayrıca kalp hastalığına karşı koruduğunu kanıtlamıştır. Bademdeki yuksek magnezyum iceriği, sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olur ve daha fazla yağ yakmak istediğiniz icni sağlıklı kaslar size fayda sağlar. Ayrıca bademin yuksek lif iceriği daha uzun sure tok kalmanızı sağlar. Bademleri her zaman evde tutun ve atıştırmalık olarak, salatada veya başka yemeklerde yiyin. Karpuz Uzmanlar, karpuzun gobek yağını azaltmak icin mukemmel bir meyve olduğunu soyluyor. Bu meyve yuzde 91 sudur, bu nedenle doğal bir idrar sokturucu gorevi gorur. Tukettikten sonra daha uzun sure tokluk hissi verir ve ayrıca detoks etkisi gosterir. Bu sulu bitki B1, B6 ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve potasyum acısından son derece zengindir. Kalorisi duşuktur ve kolesterol icermez. ABD'de yapılan bir deney sırasında, 8 hafta boyunca gunde 2 bardak karpuz suyu icmenin vucut ağırlığını ve ozellikle gobek cevresinde biriken yağları azalttığı belirlendi. Duzenli karpuz tuketimi, koroner arter daralması ve kalp hastalığı riskini de azaltır. Fasulye Ceşitli baklagiller duzenli tuketimi, gobek yağlarından kurtulmaya, kasları guclendirmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Fasulye, buyuk bir cozunur lif kaynağıdır. Bu lif turu ozellikle gobek yağını hedefler ve yağın vucuttan atılabilmesi icin parcalanmasına yardımcı olur. Ayrıca fasulyedeki protein vucuda enerji sağlar. Salatalar, corbalar veya diğer fasulye yemekleri hazırlayarak bu sebzeyi kolayca diyetinize dahil edebilirsiniz. Kereviz Duz bir karın icin tabağınızı kereviz gibi yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. Kereviz, neredeyse hic kalori icermez, ancak kilo vermenize yardımcı olan lif, kalsiyum ve C vitamini bakımından zengindir. Sindirim sisteminizi temizlemek icin oğle veya akşam yemeklerinden once yarım bardak kereviz suyu icin. Salatalara veya corbalara kereviz de ekleyebilirsiniz. Kerevizde bulunan apigenin maddesi yumurtalık kanseri riskini de azaltır. Salatalık Salatalık, kalorisi az olan son derece ferahlatıcı bir sebzedir. Salatalığın yuzde 96'sı sudur ve mineraller, lifler ve vitaminlerle doludur. Gunluk salatalık tuketimi, vucuttaki toksinleri atmanın etkili ve sağlıklı bir yoludur ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Salatalık ayrıca yuksek B ve C vitamini iceriği sayesinde parlak bir cilt verir. Domates Buyuk bir domates sadece 33 kaloriye sahiptir. Ote yandan, kandaki yağ seviyesini azaltan ve boylece gobek yağını kontrol etmeye yardımcı olan 9-oxo-ODA adlı bir bileşik icerir. Bu bileşik ayrıca obezite ile ilişkili kronik hastalıkların tedavisinde de yardımcı olur. Domateslerde bulunan antioksidan likopen kırışıklıkları azaltır, kolesterolu duşurur ve kanserle savaşır. Domatesler harika bir demir ve potasyum kaynağıdır ve ayrıca A ve C vitaminleri icerir. Sağlığınız icin her gun ciğ veya pişmiş domates tuketin. Avokado Avokado, tekli doymamış ve coklu doymamış yağlar ve lesitin yardımıyla vucut ağırlığını duzenlemeye yardımcı olur. Yuksek lif iceriğinden dolayı aclığı bastırır. Ayrıca avokadonun bircok iyileştirici (antibakteriyel, antifungal) ve guzelleştirici (yaşlanma onleyici) etkileri vardır. Elma Elmalar, mideyi doldurmaya yardımcı olan cok sayıda lif, flavonoid, fitosterol ve beta karoten icerir. Elma tuketimi, gun icinde aşırı yemeyi onler. Yapılan bir araştırmaya gore, gunde 3 veya daha fazla elma yiyen kadınlar, yemeyenlere gore daha hızlı kilo veriyor. Elmanın doğal bileşenlerinden biri olan pektin kilo vermenize yardımcı olur. Pektin acısından zengin meyveler genellikle daha fazla ciğneme gerektirir ve bu bileşik midede cozunduğunde kolesterol ve yağı bağlayan jole benzeri bir maddeye donuşur. Ayrıca pektin, kolon kanseri gelişme riskini azaltır ve elmadaki antioksidanlar ve C vitamini kırışık onleyici etkiye sahiptir. Kiraz ABD'de yapılan bir araştırma, kiraz iceren bir diyetin kalp hastalığı ve metabolik sendrom semptomlarını azalttığını bulmuştur. Metabolik sendrom, gobek yağı, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini artırır. Kirazlar vucudun kolesterol seviyelerini duşurur ve vucut yağını buyuk olcude azaltır. Antioksidan ozellikleri gencleştiricidir ve genel olarak sağlığı iyileştirir. Ananas Bu tropikal meyve, iltihap onleyici ozelliklere sahip olan bromelain adı verilen bir enzim icerir. Bu enzim proteinleri parcalar ve aşırı yemeye karşı cok etkili bir koruma sağlar. Boylece gobek yağının azalmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, bromelainin antibakteriyel ozelliklerinin ishale neden olan bakterileri yenerek zararlı bakterilerin buyumesini durdurabildiğini gostermektedir. Ananas ayrıca bol miktarda manganez, tiamin, bakır, lif, B6 ve C vitaminleri icerir. Bu bitkiler ile gobek yağlarından daha kolay kurtulabilirsiniz ancak bu yontemlerin ancak duzenli egzersiz ile etkili olduğunu unutmayın.