Sınav kaygısı / stres yonetimiSınavda Stres Yonetimi Stres yonetimi her alanda olduğu gibi sınavda da başarılı olmak icin en onemli madde. Bilgiden de hızlı okumadan da aklınıza gelebilecek tum sınav başarısı değişkenlerinden de onemlidir stres yonetimi. Peki nedir bu stres yonetimi?. Oncelikle stresi anlamak gerekir yonetebilmek icin. Stres aslında bir fizik terimidir. Kabaca “ bir bolgeye uygulanan baskı” anlamına gelir. Ruh bilimi acısından stres ; İnsanın savunma mekanizmasıdır. İnsan bir tehditle yuz yuze gelince beyni bazı sinyaller gonderir. Vucudunuz alarm durumuna gecer. Savaş – kac adını verdiğimiz bir tepkiye sebep olur. Kişinin nefes alış verişi hızlanır, vucut ısısı yukselir, kalbi daha hızlı carpmaya başlar. Bu aslında vucudumuzun bizi tehlikeye hazır etme bicimidir. Evrimsel olarak, bu değişen vucut durumları, tehlike ile başa cıkmaya calışmamızı kolaylaştırmak icin değişir. Bu tanıma dikkatli bakarsak stresin sanıldığının aksine iyi bir şey olduğunu goruruz. Ama doğru yonetilirse. Aksi halde yaşamsal acıdan onemli olan stres tepkileri sınav başarınızı etkileyebilir. Dikkat ve konsantrasyon sorunlarına yol acabilir. Tanımdan yola cıkarsak stres durumları vucudumuzda savaş-kac tepkilerinin devreye girmesine sebep olur. Biz bu yuzden sınavda ya da yaptığımız bir işte konsantrasyon sorunu yaşarız. Bunu şoyle hayal etmeyi deneyin. Ormanda yuruyorsunuz ve karşınıza bir anda bir aslan cıktı. Bu bir hayatta kalma meselesidir ve vucudumuz mucize bir hareket yaparak saliseler icinde savaş-kac tepkilerini devreye sokar. Kacıp kurtulmak ya da savaşıp tehlikeyi bertaraf etmek ana amactır. Ama tam bu sırada matematik oğretmeninizde ormanda beliriversin. Size uzattığı sınav kağıdındaki soruları 60 dakikada yapıp vermenizi istesin. Butun algılarınız aslan uzerine yoğunlaşmış ve olum kalım savaşına hazırlanırken nereden cıktı şimdi iki bilinmeyenli denklem. Siz onde aslan arkada matematik oğretmeni de onun arkasında. Siz hayat derdindeyken matematik oğretmeni bağırıyor.” Son 10 dakika. Coz hadi şu soruyu. Bu bilgiyi biliyorsun. Sana oğretmiştim.” Sınav kaygısı ile başarılı olmaya calışmak tam da bu durum. İyi ama savaş-kac tepkileri olum kalım durumlarında devreye giriyorsa sınav kaygısı diye bir tanım olmamalı. Cunku sınavın olumle alakası yok. ! Gercekte sınavın olum kalım meselesi olmadığını biliyoruz. Ama sınava yuklediğimiz anlamlarla beraber beyin hatalı algılıyor durumu. O zaman cozum sınava yonelik algıları duzeltmek. Doru anlamlar yuklemek. Ve ihtiyacımız olduğu kadar stres sağlamak. Hopaa. İhtiyac kadar stres de ne demek ? evet evet bir miktar strese ihtiyacımız var. Algılarımızın keskinleşmesi ve motivasyon icin. Peki nedir bunun ayarı?. Ne kadar stres yeterli ve olculu stres?. Motive olabilecek kadar ama olum kalım meselesi olarak algılanmayacak kadar stres. Bunun icin beyine doğru mesajı gondermek gerekir. Unutmayın duşuk duzeyde stres de motivasyon kaybı yaratır ve başarıdan yine uzaklaşırsınız. Stres sizin dostunuzdur. Başarı icin şarttır. Ama kontrol edilebilir olması gerekir.. PSİKOLOJİK DANIŞMAN FERHAT BULDUM

[h=2]Mersin Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]