SINAV KAYGISI

Kaygı, herhangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygu, bir savunma mekanizmasıdı. Diğer bir deyişle yaşamın doğal bir parcasıdır. Oğrenciler icin sınava girmek stres dolu ve kaygı yaratan bir yaşantıdır. Her oğrenci, sınavın onemine bağlı olarak, kaygının etkilerini değişik şekillerde yaşar ve hissederler.

Aslında bir miktar kaygı yaşamak, iyi bir performans gostermekte oldukca etkilidir. Yaşanan kaygı sırasında salgılanan adrenalin miktarının uyarıcı bir etkisi ve dikkati odaklamada onemli bir rolu vardır. Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan yoğun adrenalin, bilgi transferini engeller, bir takım fiziksel belirtilerin ortaya cıkmasına ve paniğe sebep olur. Sınav kaygısının etkileri, sınavda bilinenleri unutma ve fiziksel olarak hastalanmaya kadar geniş bir yelpazaye yayılır.

Yaşanan kaygı duzeyi, sınava hazırlığı ve sınavda gosterilen performansı etkiler, ancak bu etki performansa olumsuz yonde yansıdığında “sınav kaygısı” bir sorun olarak karşımıza cıkar.

Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tum bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel değişikler farkediyorsanız; sınavdan sonra, serbest bir ortamda ve rahatlamış olduğunuzda ise sınav sorularını cevaplayabiliyorsanız sınav kaygınız var demektir.

Sınav kaygısının nedenleri:
*zamanı iyi kullanamama
*kotu calışma alışkanlıkları
*beklenti duzeyinin yuksek oluşu
*mukemmeliyetci yaklaşım
*gorev ve sorumlulukları erteleme
*başarısız olma ve değerlendirilme korkusu

Sınav kaygısının etkileri:
*oğrenilen bilgiler transfer edilemez
*okuduğunu anlama ve duşunceleri organize etmede zorluklar yaşanır
*dikkatte bir daralma ve azalma olur, dikkat sınavın iceriğine değil sınavın kendisine bağlı olarak yaşanan fiziksel ve duşunsel duyumlara odaklanır
*zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanması zorlaşır
*fiziksel rahatsızlıklar ortaya cıkmaya başlar

Sınav kaygısı yaşayan bireyler olumsuz duşuncelarine oldukca fazla odaklanırlar ve bu durumda olumsuz duyguların (korku gibi) yaşanılması kacınılmaz olur. Aynı zamanda bedensel belirtilerin eşlik ettiği kaygı, kişinin bir kısır dongu yaşamasına ve olumsuz duşunce-bedensel belirtilerin ve olumsuz duyguların artışına neden olur.

Sınav kaygısının belirtileri:
*kalp atışlarında hızlanma ve carpıntı
*hızlı nefes alıp verme
*gerginlik-sinirlilik
*mide şikayetleri
*uyku problemleri
*yeme problemleri

Sınav kaygısının sebep olduğu duygular:
*endişe
*huzursuzluk
*ofke
*kızgınlık
*umitsizlik
*tedirginlik

Kaygıyı calışmak, bizi etkileyen bilişsel değişimlerin farkına varmak, etkili ders calışma yontemlerini oğrenmek gibi, oğrenci ile yapılacak calışmalar iyi bir sınava hazırlık suresince yapılması gereken psikolojik mudahalelerdir.
Sınav kaygısını azaltan faktorler:
*Sınavlara en iyi şekilde belirli bir plan program dahilinde calışmak
*Aileden Ya da cevreden kaynaklanabilecek olumsuz etkileri en aza indirgemek
*zamanı iyi yonetmeyi oğrenmek
*olumlu duygu ve duşunceler geliştirmeyi psiko-eğitim ile oğrenmek
*Beslenme ve uyku duzenine dikkat etmek
*kendimizi başkalarıyla kıyaslamamak
*mukemmeliyetci olmamak
*sınavı kişiliğimizin değerlendirildiği bir arac gibi duşunmekten vazgecmek

Kaygıyı kontrol etmek:
*Sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmamazı sağlar
*duşuncelerimizi organiza etme ve dikkatimizi toplamaya yardımcı olur
*olumsuz duşunmemizi ve paniğe kapılmamızı engeller
*kontrol duygusu başarmaya yardım eder, gercek performansımızı sergilememizde onemli rol oynar

Tum oğrencilere başarılı bir sınav donemi diliyorum...

[h=2]Bursa Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]