Sınav doneminde beslenmeOkul sıralarından itibaren hayatımızın pek cok doneminde sınavlar karşımıza cıkmıştır. Sınav donemleri psikolojik olarak kişilerde ağır bir yuke neden olmaktadır. Ozellikle sınav zamanlarında kişiler daha buyuk stres altında olurlar.Bu donemde başarıyı artırmak, dikkati sağlamak, stresi en aza indirmek ve olumsuzlukların onune gecmek icin beslenmemize onem vermemiz gerekmektedir.
Sınav zamanlarında kişilerde stres yuksek olur. Stresli zamanlarda sinir sisteminin ve ic salgı sistemlerinin duzgun calışmalrını sağlamak icin bazı vitaminlere cok fazla gereksinim duyulur. Bunlar B ve C vitaminleridir. Bu vitaminlerin eksikliği, stres yaratn faktorlere olan toleransve bunlarla baş etme becerisinide duşurur. B vitaminini ekmek, kurubaklagiller ve tahıllar gibi gıdalardan almak mumkundur. Sınav haftasında bu tur gıdaları tuketmeye ozen gosterin.
Hafızayı guclendirici ve vucut direncini artırmak icin antioksidanlardan faydalanabilirisiniz. Ozellikle yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Aşırı karbonhidrat ve şeker tuketimi, uzun sure ac kalma ve oğun atlama hafızanızı zayıflatabilir. Bu nedenle sınav haftasında oğun atlanmamalı yeterli ve dengeli beslenmeye ozen gosterilmelidir.
Ceviz, fındık, badem zengin mineral ve vitamin icerikleriyle tuketilmesi onemlidir.
Sınavdan 1 gun once
Dışarıda hazır yemek yememeye ozen gosteriniz.
Aşırı cay ve kahve tuketiminden kacınınız
Aşırı miktarda yağlı ve tatlı yiyeceklerden kacınınız. Bu tur yuyecekler sınavdan onc barsak hareketlerinizin bozulmasına neden olabilir. Eğer canınız cok fazla tatlı isterse bu ihtiyacını daha hafif olan sutlu tatlılardan sağlayabilirsiniz.
Sınavdan once gaz yapıcı ozelliği olan kurubaklagil tuketmemeye ozen gosterin.
Sınav sabahı
Performansınızı artırmak ve dikkatinizi sağlamak icin sabah mutlaka kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda mutlaka protein iceren bir besin bulundurun.Peynir, sut veya yumurtayı tercih edebiliriniz.cikolata, meyve suyu, şeker gibi besinlerden kacınınj. Bu besinler kan şekerinizin hızla yukselip duşmesine neden olacaktır ve beraberinde dikkat eksikliğine ve uyku haline sebep olabilir. Bu tur besinlerin yerine kompleks karbonhidratları ekmek gibi tercih edin
Aşırı tuzlu besinlerden kacının,
Sınav sabahı herzaman yaptığınız kahvaltının dışına cıkmayın.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]