Sık yapılan 10 diyet hatasıYazın gelmesi ile bikinilerin icinde formda ve sağlıklı gorunmek hangi kadının hayali değil ki. Bu uğurda uyguladığınız bircok populer diyet listesi olabilir. Zayıflamaya calışırken her gun yeni bir diyet listesi ile karşılaşabilirsiniz.
Unlulerin diyetleri, bikini diyeti, karpuz diyeti, İsvec diyeti bu populer diyetlere sadece birkac ornek. Ancak uyguladığınız yontemlerin ne kadarı doğru? Zayıflarken aynı zamanda sağlığınızdan da olmak istemiyorsanız yazımızı dikkatlice okuyun. Cunku bu yazı diyet yaparken yaptığınız yanlışları gormenizi sağlayacak, doğru bildiğiniz yanlışları acığa cıkaracak.
Zayıflama ilaclarını kontrolsuz kullanmak
Hicbir ilac doktor kontrolu ve bilgisi olmadan kullanılamayacağı gibi zayıflama ilacları da kullanılmamalıdır. Yanlış ve bilincsiz şekilde kullanılan zayıflama ilacları beyinde hasar, tiroid sorunları, tansiyon ve kalp damar hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol acabilir. Bu nedenle recetesiz ve doktor kontrolu olmadan asla zayıflama ilacları kullanmayın.
Oğun atlayarak ve uzun sure ac kalarak kilo vermeye calışmak
Danışanlarım tarafından en sık duyduğum diyet hatalarından birisi oğun atlamaktır. Bir grup kahvaltıyı atlarken diğer bir grup ise oğle yemeğini atlayıp aldıkları kaloriyi azaltarak zayıflayacaklarını duşunuyorlar. Ancak bir sonraki oğunde sofraya duşuk bir kan şekeri ile oturdukları icin daha fazla yemek yiyeceklerini gormezler. Bu nedenle ozellikle ana oğunleri yapmadan asla zayıflanamaz. Diyetinizi mutlaka 3 ana oğun olan kahvaltı, oğle ve akşam yemekleri ile 2-2.5 saat arayla yapacağınız kucuk ara oğunler şeklinde planlayın. Ara oğunlerde kuru veya yaş meyveler, sut, kefir, ceviz, badem, fındık gibi doyurucu ve sağlıklı secenekleri tercih edin.
Tek tip beslenme diyetleri uygulamak
Lahana diyeti, salata diyeti, elma diyeti, protein diyeti gibi tek bir besine mucizevi gorevler yukleyerek yapılan diyetler ancak su ve kas kaybettirir. Beslenme tum besin gruplarının dengeli ve yeterli bir şekilde beslenmenizde ayarlanması anlamına gelmektedir. Sağlıksız olan bu diyetler nedeniyle kas kaybı yaşayıp daha sonra kilolarınızı vermekte oldukca gucluk cekersiniz cunku vucudunuzda en cok enerji harcayan doku kas dokusudur.
“Hep az yiyorum ancak kilo alıyorum” diye kendinizi kandırmak
Beslenme konusunda kendi kendinizi değerlendirmeyi bırakın. Bu iş diyetisyenlerin gorevidir ve bizler ne kadar besin alımınız olduğunu anlamak icin beslenme tuketim kayıtlarını alırız. Az yemek tamamen kişiden kişiye gore değişen bir tabirdir. Bu nedenle bunun değerlendirmesi icin bir diyetisyene danışmanızda fayda var. Az yemek yemenin az kalori almak ile eşdeğer olmadığını bilin.
Su yerine kahve ve cay icmek
Vucudunuzun onemli bir bolumunu kaplayan su maalesef fazla kahve ve siyah cay tuketimiyle azalabilir. Fazla kafeinli icecekler idrar sokturucu ozellikleri nedeniyle vucudunuzdan su eksilmesine neden olabilir. Diyetinizde suyun yerine bu icecekleri koymayın.
Yazılı ve gorsel medyadaki unlulerin diyetlerini yapmak
Unlu kişiler, mankenler, şarkıcıların diyetleri bırakın kendilerine kalsın cunku herkesin diyeti kendine ozel olmalı. Siz bir manken değilsiniz ve onun kadar da ince bir vucuda sahip olmak icin uğraşmamalısınız. Diyetiniz gercekci olmalı ve her zaman sizin ihtiyaclarınızı karşılamalı. Bedeninizi onemseyin ve ona kendi ihtiyaclarını verin başkalarınınkini değil.
Duşuk kalorili urunleri diyetinizde sınırsız kullanmak
Diyet urunler duşuk kalorili ve duşuk yağ iceriklerine sahiptirler ancak kalorisiz değildirler. Bu nedenle bunları sınırsız tuketmekten vazgecin. Besin etiketlerini okuyun ve standart urunlerle diyet urunleri besin etiketlerinden karşılaştırın.

Sık sık tartılmak
En cok yapılan diyet hatalarından biri de sık tartılmak. Kilonuz gun icinde sabah oğle akşam surekli değişme eğilimindedir. Hatta cok spor yaptığınız gunler, kadınlar icin mensturasyon gunleri, uykunuzu alamadığınız gunler kendinizi farkı kilolarda bulabilirsiniz. Bunun nedeni gun icinde bircok şeyden etkilenen sıvı ağırlığımızdır. En doğru tartı haftada bir kez ve sabah ac karnına yapılandır. Ayrıca hep aynı tartıda tartılmayı da unutmayın.
Gercekci olmayan hedeflerle psikolojik olarak yorulmak
Kilo vermek her ne kadar sadece fiziksel bir eylem gibi gorunse de psikolojik durumunuzda cok onemlidir. Bu nedenle diyete başladığınızda kendinize gercekci hedefler koyun 1 ayda 10 kilo vereceğim ya da hergun 2 saat spor yapacağım hedefleri gercekci olmaktan uzaktır. Yapamayacağınız şeyleri hedeflemek hicbir şey kazandırmaz aksine diyetten kısa surede soğuyup bırakmanıza neden olur.
Ekmek yenilmezse zayıflanacağını duşunmek
Ekmek diyetinizde en temel besin oğesi olan karbonhidratların temsilcisidir. Gunluk almanız gereken kalorinin neredeyse yarısından daha fazlası karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ekmek yememek diğer karbonhidratlara yani hamur işlerine, pilava ve makarnaya daha cok yuklenmeniz anlamına gelir ve bu durum size kilo verdirmez aksine fazla tuketimde kilo da alabilirsiniz. Ayrıca ekmeğin icinde yağ yoktur ve sizi gun icinde tok tutma ozelliğine sahiptir. Tabiî ki burada bahsettiğimiz ekmek beyaz ekmek değil esmer tahıllı ekmeklerdir.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]