Sıcak su mu soğuk su mu kilo verdirir?Su, insan vucudunda oksijenden sonra gelen en onemli ogedir.
Vucut suyunun %1 azalmasıyla kan hacmi azalır ve susuzluk hissetmeye başlarız.%3 kaybında fiziksel performans azalır. %5 kayıpta birey konsantre olamaz, %8 kayıpta baş donmesi, aşırı yorgunluk, soluma gucluğu, %10 kayıpta kas spazmı, dolaşım ve bobrek yetmezliği gorulur yani yaşamımız tehlikeye girer. %20 oranında azalması ise olumle sonuclanır. Bu yuzden susuzluk hissi oluşmasını beklemeden yeterli su tuketmek onemlidir. Gunde en az 2-2,5 L su tuketilmelidir.
2006 yılında 'The Journal of Clinical Endocrinolojy and Metabolism'de yayımlanan bir calışmaya gore su sıcaklığının kalori yıkımında etkili olmadığı bildirilmiş. Yani soğuk su icenlerle ile sıcak su icenlerin harcadığı kalori arasında anlamlı bir fark bulunmamiştır.
Sıcak su ile soğuk su arasındaki tek fark mideyi terk ediş hızından kaynaklanmaktadır. Soğuk su mideyi 20 dk da terk ederken, sıcak su 80 dk da terk eder. Duşuk kalorili besinlerle ılık su icilmesi mideyi daha uzun sure dolu tutacağından aclık hissinin de gecikmesine yardımcı olur. Ayrıca ılık su bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığın onlenmesine de yardımcıdır.
Suyun sıcaklığı kilo vermede doğrudan etkili değildir ancak vucudumuzun yaklaşık %60 ını oluşturan su, vucuda alınan besinlerin biyokimyasal işlevlerinde onemli rol oynar.Suyun bu rolu ve yeterli alımı kişinin kilo kontrolunu sağlamaktadır. Suyun faydaları saymakla bitmez ancak bir kac kucuk ornek sunabiliriz;
Su iştah kontrolu sağlar,
Vucut sıcaklığını dengeler,
Vucudun zararlı maddelerden arınmasını sağlar (detoks ozelliği),
Su icmek selulitleri azaltır,
Cildi guzelleştirir,
Kilo vermeye yardımcı olur.
Hangi saatlerde ictiğimiz su daha faydalıdır?
* Yemeklerden yarım saat once su icmek faydalıdır. Ozellikle bu sure gastrit, dumping sendromu, mide ekşimesi, ulser, kolit, hazımsızlık veya gaz sorunu olanların sindirim sistemini surece hazırladığı icin onem kazanır.
* Yemeklerden 2-2,5 saat sonraki surec susuzlukla aclığın karıştırıldığı donemdir. Atıştırmalıklar yerine oncelikle susuzluğun giderilmesi fazla kalori almamızı engelleyerek zayıflamamıza yardımcı olur.
* Sabahları uyanır uyanmaz iceceğimiz bir bardak ılık su gune iyi başlamamızı sağlar. Organları uyandıraır. Sindirimi kolaylaştırır.
* Yatmadan once icilecek bir-iki bardak su rahat uyumamızı sağlar.
* Su icme alışkanlığı olmayan bireyler yanlarında devamlı su bulundurup belli aralıklarla tuketim hedefi belirlemelidir. Bir sure sonra su icmeyi ister hale gelindiğini alışkanlığın oluştuğu gorulmektedir.





[h=2]Bursa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]