Ses hijyeni sesimizin daha sağlıklı olması icin gunluk hayatta uymamız gereken davranışlar topluluğudur. Bu davranışlar sayesinde sesimize zarar vermeyi onleyebilir, ya da daha az ses sorunu ile karşılaşmamızı sağlayabiliriz.
Sesinizle ilgili bir sorun varken ses hijyenine uymak, sağlıklı sesinize en kısa zamanda ulaşmaya yardım eder.
Ses hijyeni ile ilgili bazı onemli noktalar şunlardır:
• Ses sağlığı icin gunde 10-12 bardak (2 litre) su tuketin.
• Sık boğaz temizlemekten ve şiddetli oksurukten kacının.
• Sigara ve diğer tutun urunlerinden (nargile, puro, elektronik sigara) uzak durun. (Sigara ve diğer tutun urunlerinin uzun sureli kullanımının ses yolunda kansere yol acabileceğini unutmayın.)
• Alkolu bırakın veya az tuketin, alkol alacağınız zamanlarda bol su icmeye calışın.
• Kafein iceren icecekleri (kahve, siyah cay, yeşil cay, kola vb. ) sık ve cok tuketmeyin. Bu icecekler, sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlamadığı gibi, vucuttan su atılımına da yol acarlar.
• Refluye sebep olabilecek asitli, gazlı,aşırı yağlı, ve baharatlı gıdalardan uzak durun.
• Gece yatmadan kısa zaman once yiyip icmeyin, yatmadan once yenilen yemek refluye sebep olarak ses kalitenizi olumsuz yonde etkiler.
• Karın bolgenizi sıkacak kemerli veya dar kıyafetler giymeyin.
• Duzenli ve yeterli sure uyuyun.
• Aşırı stresten uzak durun, stres gırtlak ve ses teli kaslarında gerilime yol acarak ses sağlığınızı bozar.
• Ev ve iş ortamınızın nemli kalmasını sağlayın.
• Konuşurken nefesinizi tutmayın, duzenli olarak nefes alıp verin.
• Diyafram nefesi kullanarak konuşun. Diyafram nefesi ses terapisi ile kolayca oğrenilebilen bir nefes alma yontemidir.
• Doğru nefes kullanımı icin dik durun. Duzenli olarak baş-boyun-sırt bolgenize yonelik esneme, gevşeme egzersizleri yapın.
• Uzun sureli konuşmalardan uzak durun.
• Yuksek ses ile veya fısıltı ile konuşmayın.
• Arka planda gurultu varken uzun sureli konuşmalardan kacının.
• Bircok ilacın (hormonlar, ağrı kesiciler, grip ilacları, bitkisel ilaclar, vs.) sesiniz uzerine olumsuz etkisi bulunmaktadır, kullandığınız ilacları ses hastalıkları alanında ozel olarak calışan "ses doktorunuza” danışın.

[h=2]İstanbul Kulak Burun Boğaz uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]