Gunumuzde hijyen kavramı hayatımızın her alanına girdi. Ancak hijyen denince akla sadece temizlik akla gelmemeli Sesimizin de hijyene ihtiyacı var.
Ses Hijyeni tıpkı ağız hijyeni gibi kişisel olarak uymak zorunda olduğumuz bazı kuralları gerektirir. Bunların icinde belirli bazı şeyleri yaparken, bazılarından da kacınmayı ve herhangi bir ses problemi olduğunda da en kısa zamanda sağlıklı sesimize kavuşmaya yardımcı olacak ogeler mevcuttur. Bu onlemler ve oneriler paketi sadece sesiyle hayatlarını kazananlar icin değil, sosyal hayatın ayrılmaz bir parcası olan ses kalitesini etkileyeceğinden hepimiz icindir.
Sağlıklı bir ses icin neler yapılmalı, neler yapılmamalı?
1. Yeterince sıvı alıyor musunuz? Ses tellerinizi iyi bir performans sergileyebilmesi icin gunde en az 2 litre icinde kafein olmayan sıvı tuketmelisiniz. Sesiniz icin en sağlıklı secim sudur. Gunde 8-10 bardak su icerek gerekli nemlendirme sağlanmalıdır. Bilinenin aksine kola, alkol, cay ve kahve su ihtiyacımızı karşılamadığı gibi vucuttan sıvı atılımını artırarak sıvı ihtiyacını artıracaktır. Bu icecekleri tukettiğimizde mutlaka yanında ek olarak su da icmeliyiz.
2. Sigara sesin bir numaralı duşmanıdır. Sigara icmeyiniz. Sigara dudaktan başlayarak butun ses yollarını kurutur. Yanı sıra sigara ses kısıklığı, seste kabalaşmaya ve ses kalitesinde bozulmaya yol acar. Bu etkiler pasif sigara icicilerinde de aynen gorulmektedir.
3. Duzgun bir ses icin yeterli hava almalısınız. Bunun icin cok hızlı konuşmayın ve daha sık nefes alın. Burun yoluyla, derin ve karından nefes almak doğru bir teknik olacaktır.
4. Duzenli ses ve fizik egzersizleri yapılmalı. Unutulmamalıdır ki sesimiz genel sağlığımız, duygu durumumuz ve zihinsel yapımızın da bir gostergesidir. Sağlıklı bir ses icin sağlıklı bir beden mutlak gerekliliktir. Duzenli fizik egzersizleriyle hem vucut yapınız mukemmelleşir, hem de gelişen iskelet ve kas yapısı nedeniyle solunum işleviniz de istenilen duzeye gelir.
5. Yediklerinize dikkat edin. Midenize dokunan yiyecek ve iceceklerden uzak durun. Cok acı, ekşi, aşırı baharatlı yiyeceklere yaklaşmayın. Portakal, greyfurt gibi turuncgilleri olculu tuketin.
6. Yatmadan once son 3 saatte su dışında herhangi bir şey tuketmeyin. Aksi durumda gece boyunca artmış mide asidi ses tellerinize zarar verecektir.
7. Sık boğaz temizleme hareketinden ve oksurukten kacının. Her iki alışkanlık da ses tellerine zarar vermektedir. Boğazınızı temizleme ihtiyacı hissettiğinizde yutkunun veya biraz su icin.
8. Stresten uzak durun veya baş etmeyi oğrenin. Stres kas gerginliği yaratacak ve sesin zorlu kullanımı ses tellerinizde hasara yol acacaktır. Stresli durumlarda yuz, boyun ve omuz kaslarınızı masajla gevşetmenin yanı sıra yavaş ve derin nefes alarak gerginliğinizi azaltmaya calışın.
9. Yuksek sesle konuşmaktan sakının. Bağırmak, cığlık atmak ses tellerinde kanamalara neden olarak ses kalitesinde kalıcı hasarlar yapabilir. Konuşurken aniden yuksek sese cıkmayın.
10. İlacları kullanımınıza dikkat edin. Soğuk algınlığı ve ust solunum yolu hastalıklarında cok yaygın olarak kullanılan ilacların iceriğindeki bazı maddeler tukuruk salgısını azaltarak boğazı kurutur. Bu ilacları kullanmak zorundaysanız yanında sıvı tuketimini artırmalısınız..
11. Sesiniz kısık, yorgun olduğunda aşırı konuşmayın, şarkı soylemeyin. Sesinizi dinlendirin. Gurultulu ortamlarda yuksek sesle konuşmak zorunda kalırsanız derin karın solunumu yapın.
12. Konuşma sırasında veya sonrasında boğaz ve/veya boyun ağrınız oluyorsa ses tekniğinizi değiştirmeniz gereklidir.

[h=2]Ankara Kulak Burun Boğaz uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]