Ses hijyeni, tıpkı ağız hijyeninde olduğu gibi, kişisel olarak takip etmemiz ve gunluk hayatta uymamız gereken bir davranışlar topluluğudur. Bazı şeyleri yaparak ve bazı şeyleri yapmayarak sesimizin daha sağlıklı olmasını, daha az ses problemi ile karşılaşmayı ve bu problemler oluştuğunda onlardan en kısa surede kurtulmayı sağlayabiliriz.
Ses Hijyeni ile ilgili bazı onemli noktalar
I. Duzenli Ses Egzersizi Yapın
Profesyonel ses kullanıcısının ses egzersizlerinden elde edeceği faydayı, bir sporcunun başarılı olmak icin duzenli olarak yaptığı fiziksel egzersizlere benzetebiliriz. Duzenli ses egzersizleri sayesinde solunum desteği artar, ses perde esnekliği optimum hale gelir ve sesinizin rezonans kalitesi istenen seviyede olur.
II. Duzenli Fizik Egzersiz Yapın
Sesimiz, fiziksel ve ruhsal olarak bizi yansıtan tum parcaların bir butunudur. Bir yakınımızın herhangi bir rahatsızlığı olduğunda bunu onunla telefonda konuşurken dahi anlayabiliriz. Fiziksel ve ruhsal olarak iyilik halimiz mutlaka sesimizde hissedilir. Fizik egzersiz ile en aza indirilebilen postur bozuklukları ve strese bağlı problemlerin ses uzerine etkisi cok cok fazladır.
III. Yeterli Sıvı Alın
Ses tellerimizin sorunsuz olarak calışması ile ilgili en onemli faktorlerden birisi yeterli sıvı alımıdır. Bireylere ve sağlık durumlarına gore değişkenlik gostermekle birlikte ortalama olarak bir gunde tuketilen 2 litre su ses hijyeni icin bir olmazsa olmazdır. Ses tellerinin nemlenmesinin sağlanması ve ses tellerinin iyi calışması gereken hava basıncının azaltılması icin su en ideal sıvıdır. Kafein iceren iceceklerin sık ve cok tuketilmesi, sıvı ihtiyacının karşılanmasının aksine, su alımı ihtiyacını arttıran faktorlerdir. Sıcak hava ya da klimalı kuru ortam gibi cevreye ait değişkenler de ihtiyac duyulan sıvıyı belirlerken dikkate alınmalıdır.
IV. Sigaradan ve Diğer Tutun Urunlerinden Uzak Durun
Sigara dudaklardan başlayarak akciğerlere kadar uzanan tum ses yolundaki salgıları kurutur, tahrişi kolaylaştırır ve kronik bir iltihaba yatkınlığa yol acar. Bu durum da ilk olarak ses kısıklığı ya da seste kabalaşma ile hissedilmeye başlanan genel bir ses kalitesi bozukluğuna kadar devam edebilir. Tutun maddelerinin uzun sureli kullanımının tum ses yolunda kansere yol acabileceği de akıldan cıkarılmamalıdır.
V. Bazı Pratik Oneriler
Aşağıda yer alan kısa onerilere dikkat edilmesi sesinizi olumlu yonde etkileyecektir:
Uykunuzun duzenli olması sesinizi olumlu yonde etkiler.
Gece yatarken yiyip icmemek refluyu azaltarak ses kalitenizi korur.
Ust solunum yolu enfeksiyonlarının erken tedavisi sesinizin bozulmamasını sağlar.
Başta hormonlar olmak uzere bircok ilac sesiniz uzerine etkilidir, gereksiz ilac kullanmaktan kacının.

[h=2]Ankara Kulak Burun Boğaz uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]