Elbette, milyarca insanın yalnızca uc temel vucut tipinde olduğunu duşunmek doğru olmaz. Zaten coğu insan ektomorf, endomorf ya da mezomorf değil, iki vucut tipinin karışımıdır. Yine de bu temel vucut tiplerinin ozelliklerinden hangilerinin size yakın olduğunu bilmek, diyet ve antrenman programınızı ozelleştirmek icin iyi bir başlangıc olacaktır. Gelin ektomorf, endomorf ve mezomorf vucut tiplerini biraz daha yakından tanıyalım.
Temelden başlayalım, vucut tipi nedir?
Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak uc gruba ayrılan vucut tipi teorisi ilk kez 1940 ’lı yıllarda, Amerikalı bir bilim insanı olan William H. Sheldon tarafından ortaya atılmıştır. Gariptir, Sheldon bir psikologdu. Bu nedenle ortaya atmış olduğu teori, fiziki ozelliklerden ziyade davranış kalıplarına dayanıyordu ve bu yuzden gecersiz kabul edildi.
İlk teori gecersiz kabul edilse de zaman icinde geliştirildi ve gercekten insanların ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak isimlendirilen uc temel vucut tipinde değerlendirilebilecekleri goruldu. Ancak herkes tek bir vucut tipi uzerinden değerlendirilemez. Coğu kişi, ektomorf, endomorf ve mezomorf vucut tiplerinden ikisinin ortak ozelliklerine sahip durumdadır. Bahsedilen vucut tipleri, kişilerin boy uzunluğu ya da kısalığı ile ilgili değildir.
İnsanların sahip olduğu uc temel vucut tipi: Ektomorf Endomorf Mezomorf Ne yağ, ne kas: Ektomorf
Vucut yapısı dar ve ince kemiklidir. Kas gelişimi zordur. Kilo alımı zordur. Goğus cıkıntısı duzdur. Omuzlar kucuk ve dardır. Yağ kutlesi olmadığı icin var olan kaslar bile gosterişsizdir. Metabolizması cok hızlıdır. Ektomorf, halk arasında sıska olarak da adlandırılan vucut yapısıdır. Bu vucut tipindeki insanlar son derece ince bir yapıya sahiptirler. Ne kas ne de yağ tutabilirler. Metabolizmaları hızlı calıştığı kilo almaları son derece zordur. Kilo alsalar bile hızla kaybederler. Yani bu vucut tipine sahip bireylerin kilo verme ile ilgili herhangi bir sıkıntıları yoktur.
Ektomorf vucut yapısına sahip insanların kilo almak icin yoğun kalori almaları, hatta aldıkları kaloriyi minimum harcamak icin uyumadan once yemek yemeleri gerekiyor. Kas gelişimi icin buyuk kas grupları uzerinde, kısa ve yoğun calışmalar yapmaları gerekir. Ayrıca aktif vucut gelişimi sırasında pek cok gıda takviyesine ihtiyacları vardır.
Bol yağ, bol kas: Endomorf
Vucut hatları yuvarlak ve yumuşaktır. Kolay yağlanır. Kolay kas geliştirir. Yağ yakması zordur. Metabolizması yavaş calışır. Kilo vermesi zordur. Kas yapıları yağlıdır. Endomorf, en kalın vucut tipidir. Bu vucut tipine sahip bireyler, yağlı ancak guclu bir vucuda sahiptirler. Kilo almaları son derece kolaydır. Aldıkları kiloların buyuk bolumu yağdır. Sıkı antrenmana ihtiyacları vardır. Antrenmanı bıraktıkları gibi hızla kilo alırlar ve aldıkları kiloları pek de kolay veremezler.
Endomorf vucut yapısına sahip bireylerin yoğun kardiyo calışmaları gerekir. Kardiyo ile metabolizmalarını hızlandırarak yağ yakarlar. Karbonhidratı kolayca yağ olarak depolayabilecekleri icin protein ağırlıklı bir diyet uygulamaları gerekir. Aktif vucut gelişimi sırasında herhangi bir gıda takviyesine ihtiyacları yoktur.
Buyuk, guclu kaslar: Mezomorf
Vucut yapısı son derece atletiktir. Diri ve sert vucut hatlarına sahiptir. Kas yapıları yağsızdır. Goğus yapısı belirgindir. Kolayca kas geliştirebilir. Ektomorfa gore daha kolay, endomorfa gore daha zor yağlanır. Doğal guclu olarak da adlandırılan mezomorf vucut yapısı, kaslanmak icin dunyaya gelmiş gibi gorunuyor. Bu vucut tipine sahip bireyler, antrenmana başladıkları gibi hızlı ve verimli kas geliştirmeye başlarlar. Doğal olarak guclu bir yapıya sahip oldukları icin antrenman programları hızla geliştirilebilir.
Yoğun kas kutlesine sahip olsalar bile yine de dikkat etmezlerse yağlanarak guclerini kaybedebilirler. Kas antrenmanı ve kardiyo yapmaları gerekir. Vucut gelişimi konusunda en avantajlı vucut tipidir. Mezomorf vucut yapısına sahip olan kişiler aldıkları kaloriye dikkat ederek ve antrenmanlarını aksatmayarak atletik vucut yapılarını koruyabilirler.
Hızlı vucut tipi tespiti icin bazı tuyolar:
Aldığınız kiloları hızla veriyorsanız mezomorfsunuz. Kolay kolay kilo veremiyorsanız endomorfsunuz. Kilo falan alamıyorum diyorsanız ektomorfsunuz. Yiyip yiyip kilo alamıyorsanız ektomorfsunuz. Dikkatli beslenerek kilo almıyorsanız mezomorfsunuz. Su icseniz yarıyorsa endomorfsunuz. Kemikleriniz inceyse ektomorfsunuz. Vucut tipleri ne kadar onemli?
Ektomorf, endomorf ve mezomorf vucut tiplerine ve one cıkan ozelliklerine baktığımız zaman hepimiz kendimizi bir vucut tipine yakın goruruz. Biraz detaylı incelerseniz, muhtemelen iki vucut tipinden de ozellikler taşıdığınızı gorursunuz. Yani aslında bu uc temel vucut tipine cok da onem vererek diyet ve antrenman ozelleştirmenin ana değişkeni yapmaya gerek yok.
Milyarlarca insanı uc temel vucut tipine ayırmak, sonuc veren bir yontem değildir. Oyle olsa kilo sorunu olan kimse kalmazdı. Herkesin vucut tipi benzersizdir. İnce kemiklere ama kolay gelişen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Kolay yağlanan bir vucuda ama aynı zamanda kolay gelişmeyen bir kas yapısına da sahip olabilirsiniz. Sonucta tum bunlar değişiklik gosterebilen ozelliklerdir.
Eğer gercekten kilo almaya, vermeye ve spor yapmaya karar verdiyseniz oncelikle bir ic hastalıkları uzmanına giderek biyolojik bir sorununuz olup olmadığını gorun. Ardından bir diyetisyene giderek iyi bir beslenme programı oluşturun. Son olarak bir spor danışmanından iyi bir antrenman programı alın ve hemen bunları uygulamaya başlayın. Doktor kontrollerini de aksatmayın.
Ektomorf, endomorf ve mezomorf adı verilen uc temel yapı uzerinden vucut tiplerini inceledik ve bu uc vucut tipinin one cıkan ozelliklerinden bahsettik. Hangi vucut tipinin ozelliklerini taşıdığınızı ve vucut tipleri hakkındaki duşuncelerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz.