Parmak ucları sıkıca kavrayın ve uclardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin.
Elleri parmak uclarında birleştirin ve sıkıca bastırın.Gevşetin, ardından birkac kez bu hareketi tekrar edin.
Parmakları mumkun olduğunca gerin ve yanlara acın.Bir sure bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkac kez daha tekrar edin.
Kasları gecşetmek icin,elleri onunuzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın.Nazik bir şekilde yanlara sallayın.


:Elleri duz bir yuzeyde dinlendirin.Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin.
Elleri birleştirin ve parmakları cift olarak ayırın.
Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın.
Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin.
Parmakları ic ice gecirin, bir eli diğerine bastırarak, mumkun olduğunca sağa, ardından da mumkun olduğunca sola bukun.Bu hareket, bileği gevşetecektir