Uygunsuz, dar ve yuksek topuklu ayakkabılar, vucutta şekil bozukluklarına neden oluyor. Ayrıca, yuruyuş ve vucudun genel biomekaniğinin bozulması sonucu bacaklar ve omurgada da aşınma ve şekil bozuklukları ortaya cıkabiliyor.

Topuk ayaktaki yuk ve basınc miktarını artırıyor

5 cm yuksekliğindeki topukta normal yuruyuş bozuluyor. 7.5 cm’lik topuk yuksekliği ayaktaki yuk ve basınc miktarını 7 kat artırır. Normal gunluk aktivitelerde yuksek topuklu ayakkabı giyenler, gun icinde 6 km’den fazladan yuruyuş yapmış kadar ayaklarına ilave yuk bindiriyorlar. Yuksek topuklu ayakkabı, ayaktaki ağrı ve şekil bozukluklarının yanı sıra diz ve bele de zarar veriyor. Denge cabuk bozulduğu icin ayakta burkulma riski artıyor ve ayak bileğindeki bağ ve eklemlerde zedelenmelere yol acıyor. İlave olarak bacak arkasındaki kas ve bağların kısalması, bacak on ve yan bağlar ile kasların gerilmesi ve zorlanmasına neden oluyor.
Yuksek topuklu, dar ayakkabılarla ayakta oluşan ağrı ve şekil bozukluklar

Kallus ve Nasır oluşumu; Ayakkabı ile ayağınız arasındaki surtunme sonucu derinin sertleşip kalınlaşmasıyla kallus ya da nasır oluşur. Nasır daha cok parmak altında veya parmak aralarında gorulur. Yuksek topuklu ayakkabı giymekle ayağın one doğru kayması veya dar ayakkabının belirli noktalara basınc uygulanması sonucu gelişir.

Tırnak problemleri; Yuksek topuklu ayakkabı giymekle ayağın one doğru kayması sonucu, ayak parmakları ayakkabının ucuna doğru itilerek parmaklar ve tırnak yataklarına surekli basınc uygulanarak tırnaklarda şekil bozukluğu, tırnak batması ve mantar oluşumuna neden olur.

Cekic parmak; Parmaklarınız ayakkabının ucuna doğru itildiğinde parmaklarınız bicimsiz olarak kıvrılır ve parmağın orta eklemi bukulerek oluşan deformite ayakkabının ust kısmına baskı sonucu ağrıya neden olur.

Aşil tendon kısalığı; Surekli yuksek topuklu ayakkabı giymekle bacağın arka tarafındaki kasların yeterince acılıp esnemesini onleyerek, kasları topuğa bağlayan tendonun zamanla kısalmasına neden olursunuz. Aşil tendonu normalde topuğun yerden kaldırmaya yarar. Ancak surekli yuksek topuklu ayakkabı giymekle kullanılmaz hale gelir ve kısalır. Duz ayakkabı giyildiğinde ise gerilir ve ağrıya neden olur.

Ayak bileği incinmeleri; Yuksek topuklu ayakkabı giyenlerde vucudun ağırlık merkezi one kayar ve insan parmak ucunda yuruyormuş gibi olur. Ağırlığı destekleme alanı daraldığı icin de dengenin cabuk bozulması sonucu duşme, ayak burkulması ve ayak bileğinde incinmeler meydana gelebilir.

Bacak ağrısı; Yuksek topuklu ayakkabı zamanla baldır kaslarında kısalmalara neden olur. İlaveten vucut ağırlık merkezinin one kayması nedeniyle bacak kaslarında aşırı zorlanma ve ağrılar gorulebilir.

Diz ağrısı; Yuksek topuklu ayakkabı giymek vucudun ağırlık merkezini one kaydırarak dize ilave yuk bindirir. Bu da dizlerde ağrı ve ileri yaşlarda kireclenmelere neden olur.

Bel ağrısı; Vucudun ağırlık merkezinin one kayması belde kavis artışına neden olur. Bu da bel kaslarında aşırı gerginlik ve ağrı yapar.
Yuksek topuklu ayakkabı giyenlerde ağrı ve şekil bozukluğunu azaltmak icin yapılması gerekenler
* Yuksek topuklu ayakkabıyı mumkun mertebe az giymeye calışın.
* Eğer işe giderken giymek zorundaysanız ya da giymek istiyorsanız, yanınızda topuksuz bir ayakkabı goturup oturduğunuz zaman değiştirin.
* Eğer iş yerinde giymek zorundaysanız o zaman iş yerine gidiş-gelişlerde topuksuz ayakkabı kullanmaya calışın.
* İş yerindeki molalar esnasında bacak kaslarınızı esnetin.
* Akşamları ayaklarınızı ılık suda 5-10 dakika dinlendirin ve yapabiliyorsanız masaj uygulayın. Bu ayağınızdaki dolaşımın duzenlenmesine yardımcı olacaktır.
* Ayak ,bacak, uyluk ve bel kaslarınıza yonelik esnetme ve germe egzersizleri yapın.
Ayakkabı alırken bunlara dikkat!
* Ayakkabılarınızı akşama doğru alın. Gun boyu ayaklarınıza yuk bindiği icin akşama doğru ayaklar şişer ve genişler. Boylece akşam alınan ayakkabı rahat ise gun boyu giydiğinizde rahatsız etmez.
* Ayakkabının uzunluğu ve genişliği sizin ayağınızla orantılı olmalıdır. Yaş ilerledikce ayak tabanında cokme sonucu ayaklar uzar ya da genişler, bu nedenle ayak numaranızı aralıklı olarak kontrol ediniz.
* Ayak numaranıza gore ayakkabı almaktan kacının. Değişik model ve ureticilerdeki kalıp ve numaralandırma aynı olmayabilir.
* Ayakkabı aynı zamanda ayakta uzerine basarak denenmelidir. Nedeni yuk bindiğinde ayak genişler ve uzar.
* Ayakkabı alırken her iki ayakkabı denenmeli, coğu kişilerde iki ayağın boy ve genişliği aynı olmayabilir.
* Ayak bileği burkulmalarını onlemek icin daha geniş ve daha kısa topuklu olanları tercih ediniz. Geniş topuklu olanlar dengeyi daha iyi korurlar. Tercihen ayakkabının topuk yuksekliği 2.5 cm’yi aşmamalıdır.
* Parmaklarınızda şekil bozukluğu olmasın diye sivri burunlu ayakkabılardan kacının ve on kısmı geniş olan ayakkabıları tercih edin.
* Ayakkabı secerken altının şok alıcı ( esneme ) ozelliği olmasına dikkat ediniz. Tahta veya benzeri cok kalın ve esnek olmayan ya da cok ince olan ayakkabılar ayak bağ ve eklemlerine aşırı yuk bindirerek ağrıya neden olur.
* Ayakkabının ic kısmı cok kaygan ve sert olmamalı ve ayağın doğal yapısına yani ayak kavislerine destek verecek bicimde olmalıdır.
* Ayakkabının ust kısmı ayakkabının icinde parmaklarınızı kıvıracak kadar yuksek ya da esnek olmalıdır.
* Kesinlikle satıcının, ayakkabının acılıp ayağınıza uyacağı sozlerine kanmayın. Duzgun ayakkabıda boyle şey olamaz.
* Ayağınızın hava almasına izin veren materyalleri, orneğin koseleyi tercih edin, naylon vb. ayakkabılardan kacının.
_________________