Beslenme ve Tırnak Sağlığı
Sağlıklı bir yaşam icin doğru beslenme cok onemlidir. Gunluk yaşantımızda ellerimiz ve dolayısıyla tırnaklarımız hep goz onundedir. Yeterli ve dengeli beslenmediğimiz takdirde tırnaklarımızda da bazı problemler gorulebilmekte ve bu da bizi olumsuz etkilemektedir.
Protein eksikliği, kalsiyum, selenyum, demir, cinko gibi minerallerin ve folik asit ,B12 vitaminlerinin yetersizliğinde tırnaklarda bazı bozukluklar meydana gelmektedir. Bunlar daha cok kırılma, catlama, kabalaşma ve tabakalaşma şeklinde olabilir. En belirgin orneği ise demir eksikliği anemisinde kaşık tırnak dediğimiz tırnağın kaşık ici gibi cukurlaşmasıdır.

Beyaz noktaların vitamin eksikliğiyle ilgisi yok !
Tırnaklarımızda zaman zaman beyaz cizgiler veya noktalar cıkmaktadır. Bunların genelde halk arasında vitamin yetersizliğine bağlı meydana geldiği soylenmektedir. Halbuki bu beyaz cizgi ve noktalar herhangi bir darbe , manikur veya başka bir sebepten tırnağın icerisine hava kabarcıklarının girmesi sonucu oluşur. Bunun vitamin eksikliğiyle hicbir ilgisi yoktur. Endişelenmeyi gerektirecek bir durum değildir. Sadece bizi goruntu olarak rahatsız edebilir.

Sağlıklı Tırnaklar icin Beslenme Onerileri :
Tırnak yapısı icin gerekli olan protein ve vitaminler (folik asit, B12) icin et ve kurubaklagilleri yeterli miktarlarda tuketmeliyiz.
Gunde 2-3 bardak sut ve yoğurt tırnaklarımız icin gerekli olan protein ve kalsiyum acısından onemlidir.
Demir yetersizliğini onlemek icin et, yumurta, kurubaklagiller (demirin aktifleşmesi icin C vitamini iceren besinlerle alınmalı) ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri soframızda bulundurmalıyız.
Gunde 5-9 porsiyon ceşitli renklerde taze sebze ve meyve alarak tırnaklarımızın ihtiyacı olan vitamin, mineraller ve antioksidanları sağlayabiliriz.
Cinko iceren balık ve diğer deniz urunleri haftada 2-3 kez tuketmeliyiz.
Gunde ortalama 2 lt kadar su mutlaka icmeliyiz.

Dyt. Gulhan KOCA