efendim(havaya girdim
)yağı bayağııı azlttım
sebzeleri haşlayıp yiyorum
akşamalrı ekmek grubundan yemiyorum
sabahları da beyaz peynir yağlı olduğu ve yağsızını hic sevmediğim icin
kalorisi en duşuk olan lor peyniri yiyorum
100 gr 80 kalori civarı yani
gelişme cağınca olduğum icin ve cok sevdiğim icin en az 2 bardak ligft sut iciyorum,bazı gunler keten tohumu yiyorum
şeker ihtiyacım tamamen meyevelerden karşılanıyor ve onalrı da yemekten 2 saat sonra yemeye ozen gosteriyorum
genelde ac uyuyorum bence bu cok onemli
susamasam da durmadan buyuuuuuuk bardakalrla su iciyorum
her gun en az 45 dk yuruyorum
uzak bi markete gidip donuşte 4 kilo civarı ağırlıkla yokuş cıkıyorum
(hamallık da diyebilirz)
tabi bazı gunler markete gitmiyorum
en az 100 tane bacak yana acma her ikisi icin 100 er tane yani
bazen 200 er de oluyor
ve 50 tane mekik(karnım yok ama kas olsun die)
hmm başkaaaa
tuzu da bayağı azalttım
he bi de sebze haşlıyorum dedim ya
ustune bol sarımsaklı yoğurt
sarımsak metabolizmayı hızlandırıyormuş
şimdilik aklıma bunlar geldi
ya umarım bole devam ederim
hızım biraz azalabilri ama
cok duşmesin lutfen
boyle devam ediim