arkadaşlar eylulden beri ceşitli uygulamalarla 20 kilo verdim 2ay duzenli spor yaptım yediklerime dikkat ettim 9 kilo verdim bu arada 90 kiloydum bol hareket ve duzensiz bir sporlada kalan kilolar gitti dikkat ettigim noktaları sıralamak istiyorum
1-akşam 18den sonra yuksek kalorili besin tuketmedim
2-bol hareket carşı pazara gezdim
3-duzensizde olmasada elma sirkesi ve bal su karışımı tukettim
4-kepekli ekmek tukettim
5-arada odullendirmeler yaptım kunefe kebap cikolata tatlı kaymak ekmek ustu tereyagı bardakta hazır corba
6-her akşam hic aksatmadan ocak ayından beri bir su bardagı sutle yapılmış turk kahvesi (bunun yararı oldumu bilemiyorum) ama gece acıkmamı engelliyordu
7-şeker tuketmemeye dikkat ettim
8-kondusyon bisikletine bindim duzensiz canım isterse
9-arada lesli ile yuruyuş yaptım
10-haftada 1-2 bazen hic yapamadım ama terletme eşofmanıyla yuruyuş
11-bol su
12-aralık ayından beri haftada 1defa yatılı okulda nobet tuttum
13- kesinlikle ac kalmamaya dikkat ettim yoksa başım cok agrıyor aclıktan

bu listemin size faydası olurmu bilemem ama ben bunu başardım şuan 70 kiloyum 5 kilom daha var