Kardiyo yaparken de bir rutine bağlı kalmayın. Sadece koşu değil, yuzme, bisiklet ve boks gibi sporları da ihmal etmeyin.
BİR PROGRAM HAZIRLAYIN GOBEKTEN KURTULUN
Her şey sırayla, oncelikle o gobekten kurtulmalısınız. Bu yuzden, yağ yakmanıza yarayacak bir egzersiz sizin icin gerekli. Yağ yakmanın en iyi yolu yuksek yoğunluklu bir antrenmandır. 30 saniyelik sprint ’ten sonra 30 saniyelik bir yuruyuş deneyin ya da bir spor salonuna yazılın ve biri sizin icin hem zaman ayarlama hem de motivasyon işini yapsın!
İLAVE BİR ŞEYLER
Olabildiği kadar yağ yakabilmek icin antrenman programınıza kardiyo ve ağırlık antrenmanları eklemelisiniz. Haftada uc-beş kez kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapın. Bu zor geliyorsa, calışmalarınızı birleştirebilirsiniz. İlk olarak ağırlık sonra da kalori yakmak icin kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık konusunda nereden başlamalı? Yeni fikirler almak icin bir bireysel antrenor tutun.
Gunluğunuzu kapın ve yapmak istediğiniz egzersizleri yazın ki, sonradan caymayasınız. Dinlenme ve yenilenme icin zaman bırakmayı unutmayın, istediğiniz vucuda kavuşmak icin egzersiz yapmanız gerekse de, hayatınızı mahvetmenin bir anlamı yok. Vucudunuzun gerekli yenilenmeyi yapması icin gun aşırı calışma yapın.
Bikiniye girme yolunun yuzde 80‘ini diyet oluşturur. Spor salonu işin eğlence kısmıdır. Ne yediğiniz kontrol etmenin ve gereksiz şeylerden kısmanın tam zamanı. Duz bir karına sahip olmanın en iyi yolu kalori alimini azaltmaktır. Gun icinde yediğiniz biskuvileri kesmek bile buyuk fark yaratacaktır. Tatlı şeylerden uzak durun ve temiz, yuksek proteinli, kompleks karbonhidrat ve yararlı yağlarla dolu bir beslenme rutininiz olsun.
Oğle yemeğinizi evinizde hazırlayın ki. fazla kalori alımına daha kolay dikkat edebilesiniz. Tuz alimim kısmayı da ihmal etmeyin.
Mutfağınızda sağlıklı besinler olması sizi daha sağlıklı yapacaktır. Tatlı, cikolata, cips ve rafine karbonhidratlardan uzak durun. Bunun yerine, sizi doyuracak ve size enerji verecek besinleri tercih edin. Meyve, yoğurt, pirinc keki ve badem gibi besinlere sarılın. Bunlar hem iyi atıştırmalardır hem de sağlıklıdırlar. Marketlerden aldığınız kahvelerden ve şekerli meyve sularından da uzak durun.
BİR YUDUM ALIN
Egzersizlerinizde susuz kalmamak ve ac hissetmemek icin bol su icin. İnsanlar sık sık susuzluk hissiyle aclık hissini karıştırır. Bu yuzden suya sarılacaklarına, yemeklere sarılırlar. Masanızda bir buyuk şişe, cantanızda da bir kucuk şişe su bulundurmayı ihmal etmeyin. Susuz kalmamak icin gunde 2-3 litre su icin. Bu sayede vucudunuz daha temiz kalacak ve şişlik yaşamayacaksınız.
BIRAKMAYIN
Amacınıza ulaştığınızda hemen kotu alışkanlıklara geri donmenin bir gereği yok.
Tabii ki tatil ruhunu kucaklamak isteyeceksiniz, fakat tatlılara hemen sarılmayın ve aktif kalmaya calışın. Yuruyebildiğiniz kadar yuruyun ve mekik gibi hareketler yapın. Kumda yurumek normal yolda yurumekten iki kat daha fazla kalori yaktırıyor. Kumda romantik bir yuruyuşe niye hayır diyesiniz? Ayrıca yuzme alışkanlığı da kazanabilirsiniz. Sabah kalkıp havuzda da vucudunuzu sergileyebilirsiniz. Bunun yanında, diyetinizin de kontrolden cıkmasına izin vermeyin. Sağlıklı ve hafif yemekleri tercih edin. Taze balık, salata ve meyveleri tercih edin. Kokteyl ’lere de dikkat edin! Onların yerine daha az kalorili cin ve tonik tercih edebilirsiniz.