Ben şuan 63 kiloyum boyumda 1.60 sizce bir ayda 10 kilo verebilimiyim 50 kiloya duşmek istiyorum ama en fazla 10 kilo verebilirim diye duşundum spora gidiyorum ve chia tohumu kullanıyorum akşamlarıda yoğurt kurunu yapıyorum tavsiyleriniz varsa eğer yardımcı olsun lutfen