Sports International diyetisyeni Şeyma Yılmaz, ozellikle yağ yakımında cok iyi sonuc veren bu 5 besine dikkat cekiyor ve bir an once forma girmeye karar verenlere bu yiyeceklerin yağ yakıcı etkilerini anlatıyor.
Yılmaz, “Yağ yakıcı ozelliği olan bu 5 besini hemen her yerde bulmanız mumkun. Hemen buzdolabına koşun hepsi olmasa bile en az 3 tanesinin sizi beklediğini goreceksiniz. Kilo vermeye karar verdikten sonra listenizde yer vermeniz gereken bu 5 besinin ozellikle yağ yakımına yonelik egzersizlerle birlikte harika etkisi hayal ettiğiniz olculere kavuşmanızı sağlayacak.” ifadelerini kullandı.
İşte kaloriyi duşurup kilo kontrolunu gercekleştirebileceğiniz her an her yerde bulabileceğiniz yağ yakımında etkili 5 besin;
Kivi
90 ’ların yemesi luks sayılan meyvesi kivi artık ulkemizde de yetiştirilmekte, her yerde satılmakta hatta şu an belki de buzdolabınızda.
Bu efsane meyve, portakal ve limona gore 2 kat daha fazla C vitamini icermektedir. C vitamini vucutta yağ yakma metabolizmasına etki eden karnitin sentezine yardım eder. Yapılan araştırmalar egzersiz oncesinde yeterli miktarda C vitamini alan bireylerin daha fazla yağ yakabildiklerini gostermektedir.
Gunde sadece bir kivi yemek gunluk C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Bunların yanı sıra lif iceriği oldukca yuksek olan kivi tok kalmanızı sağlarken yuksek potasyum iceriği ile spor sonrası kas ağrıları icin de birebirdir.
Salatalık
Su oranı iyi ve duşuk kalorili bazı besinler ara oğunler icin cok iyi bir tercih olabilir. Salatalık %95 su iceriğiyle midede doygunluk sağlar ve oğunde alacağınız kalorinin duşmesine neden olur.
Kilo kontrolu icin hazırlanan diyetlerde sınırsız tuketime sahiptir. Acıktığınızda salatalık iyi bir secenek olacaktır. Lif iceriğinin azalmaması icin kabuklu tuketimi tercih edilmelidir.
Yoğurt
Yoğurt ekmekle birlikte memleketimiz hanelerinin demirbaşı durumunda bir besin olup gobek yağlarını eritmekte 10 kaplan gucundedir. Fakat onemli olan yağ yakarken kas kitlesini de korumak olduğundan yoğurt yuksek kalsiyum iceriği ile hucrede yağ yakma metabolizmasını arttırırken yuksek protein iceriğiyle ise kas kitlemizi korur.
Yapılan calışmalarda her gun yoğurt tuketen bireylerin tuketmeyenlere gore daha fazla kilo verdikleri ve bel cevresindeki yağların daha fazla azaldığı gorulmuştur. Aynı zamanda yoğurt yağ yakma metabolizmasında etkili olan Konjuge Linoleik asit icermektedir (CLA).
Konjuge Linoleik asit sut yağında bulunmaktadır. Hem kaloriyi duşurup kilo kontrolu sağlamak icin hem de yağ yakmada oldukca etkili bu yağ asitinden faydalanabilmek icin yarım yağlı yoğurt tuketilebilir.
Enginar
Karaciğer dostu olarak tanınan enginar, magnezyum, potasyum ve lif deposu. İceriğindeki yuksek magnezyumla yağ yakımını hızlandırmakta aynı zamanda yuksek potasyum iceriği ile vucudumuzun sıvı dengesini sağlamaktadır.
Yuksek lif iceriğiyle ise tok tutmaktadır. Ciğ veya haşlanmış olarak salatalarınıza ilave edebilir veya ara oğunlerinizde yoğurdunuzun icerisine rendeleyerek yağ yakma metabolizmanızı tetikleyebilirsiniz.
Ahududu
Sempatik ismi ve yuksek antioksidan iceriğiyle yaz aylarının detoks meyvesi ahududu son zamanlarda yağ yakıcı meyve olarak da yukselişe gecti.
Bu dostumuz da yuksek lif iceriğiyle tokluk duygusu oluştururken aynı zamanda bağırsaklardaki fazla yağı bağlayarak dışkıyla atılmasını ve alınan kalorinin duşmesini sağlıyor. Bunların yanı sıra C vitamini ve potasyum iceriği oldukca yuksek. Ustelik bir cay bardağı (150 gr) ahududu yalnızca 51 kcal.
https://www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/hem-tokluk-hissi-veriyor-hem-de-yag-yakiyor-128827.html