Premenstruel sendrom (PMS) kadınlarda adet kanaması oncesi donemde başlayan ruhsal veya fiziksel bazı belirtiler topluluğunu ifade eder. Bu belirtiler genellikle adet kanamasının başlamasından yaklaşık bir hafta once ortaya cıkar ve kanama ile birlikte birkac gunde kaybolurlar.
Premenstruel belirtiler bir cok kadında gorulurlerken PMS, kadının yaşantısını derinden etkileyen daha şiddetli bir durumdur.
Kimlerde gorulebilir?
PMS yumurtalıkları duzenli calışan ureme cağındaki kadınlarda ozellikle 30-45 yaş arsı kadınlarda gorulur. Sosyal ,sınıf ve ırksal farklılıklar gostermez diyen araştırmalar olmasına karşın, 2007de yapılan bir calışmada kadınları cok doğuran ve emziren ulkelerde adet donguleri az yaşandığı icin PMS’un daha az gorulduğu one surulmuştur.
Aslında her kadında adet oncesi donemde bazı belirtiler ortaya cıkar. Bu belirtilerin amacı kadının adet olacağından haberdar edilmesi ve boylece hazırlıksız yakalanmasının engellenmesidir. Bu belirtiler kadınların yarısından daha azında rahatsız edici, ancak dayanabilecek şiddette olurken, %5 kadın oldukca şiddetli belirtiler hisseder.
Depresif mizaclı olanların, ağrı eşiği duşuk olanların, tahammul ve toleransa olan yatkınlığı az olanların PMS’dan psikolojik anlamda daha cok etkilendiğini soyleyebiliriz.
Belirtileri nelerdir?
Depresif ruh hali, mutsuzluk, ice kapanma
Kaygı ve ofke artışı
Tahammulsuzluk, cevreyle catışma eğilimi
Ofke patlamaları
Ağlama nobetleri
Aşırı yeme davranışı
Sabırsızlık, hoşgorusuzluk
Umutsuzluk, hassasiyet
Cinsel istekte ve enerjide artış
Uyku isteğinde artış
Dikkatte azalma, sakarlık
SONUCLARI:
Fiziksel değişikliklerin ve ruh halinin yaşam kalitesinin olumsuz etkilemesi soz konusu olabilir
İlişki sorunlarına sebep olabilir
İş yeri sorunları, işleri aksatma gibi problemler ortaya cıkmasında etkili olabilir
Anne-cocuk iletişiminde gerginlik yaratabilir
Rutin işlerde aksamaya sebep olabilir
NELER YAPILABİLİR?
Partnerler arasındaki anlaşmazlıklar ve catışmalar da bu donemde artabildiğinden kadına biraz daha anlayışlı davranabilmek gerekebilir.
PMS hakkında bilgi sahibi olunması iyi gelebilir. Kadının bu durumun gecici olduğundan ve tum olası belirtilerden haberdar olması fayda sağlayacaktır.
Kafein (kahve, cay, cikolata, kola ve bazı ağrı kesicilerde bulunur) başağrısı ve meme hassasiyeti gibi PMS belirtileri şiddetlendirmektedir. Kafein alımının ozellikle belirtilerin olduğu donemlerde kısıtlanması belirtilerin şiddetini azaltmada oldukca etkili olabilir.
PMS belirtileri olan kadınlar ozellikle adet dongusunun ikinci yarısında (yumurtlama sonrasında) alkole karşı aşırı duyarlılık geliştirirler ve bu donemde alkol alınması PMS belirtilerinin daha şiddetli hissedilmesine neden olabilir.
Sigarada bulunan madde olan nikotin vucutta su tutan hormonların salgısını uyardığı icin sigara azaltılmalı, en iyisi tumuyle bırakılmalıdır.
Duzenli egzersiz yapılması premenstrual sendrom belirtilerini hafifletmede etkilidir
Yaşamdan stresi uzaklaştırmak icin bilincli ve istekli olunması ve bu yonde adımlar atılması son derece onemlidir. Bu konuda yardım almak icin bir uzmana başvurulabilir.
Bu durumu ikincil kazanc olarak kullanmaktan kacınmak gerekir. Yani aslında ortada ilişkiyle ilgili bir problem varsa ona odaklanmak, PMS etkileri altına sığınmamak gerekir.
Baş edilemeyen durumlarda kadın doğum uzmanına, psikoloğa ve/veya psikiyatriste başvurmaktan cekinilmemelidir.


[h=2]Kocaeli Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]