Premenstrual sendromBir cok bayan , odem, başağrısı, kramplar, aşırı gerginlik ve ofke krizleri ,ağrı, aşırı iştah ve tatlı krizleri gibi adet oncesi semptomları şiddetli yaşar.Eğer o grupta iseniz bu oneriler size gore;
*Periyodunuz başlamasından 1-2 hafta oncesinden diyetinizde tuzu ve tuzlu besinleri azaltın. Bol su icin.

*Haftada en az 3 gun duzenli olarak egzersiz yapın. Kaslarınızı gevşetin, guclendirin.Bu yuruyuş , yuzme, pilates yada sevdiğiniz farklı bir spor olabilir. Boylelikle vucudunuzdaki endorfin duzeyi artar ve kramplar azalır. Endorfin ayrıca adet oncesi gerginliğinizi de azaltır.
*Klasik muzik dinleyerek rahatlamaya calışın. Ozellikle sarı kantaron , papatya ve melisa cayı kaslarınızın rahatlamasını sağlar, sinirlerinizi yatıştırır.

*Sık sık sıcak duş alın.

*Ozellikle periyodunuz başladığı donemde alkol tuketmekten sakının.
*Adet oncesi donemlerinizde yaşadığınız semptomlarınızı bir kac ay kaydedin .Boylelikle onlem almanız daha kolay olacaktır.

*Az az, sık sık beslenin. Aşırı yemekten kacının.Duzenli saatlerde beslenmeniz cok onemli.

*Sizi strese sokan diğer faktorleri hayatınızdan uzak tutun. Hafif, klasik muzikler dinleyin. Yoga yapmayı deneyin.

*Kalsiyumdan zengin besinlerle beslenin. Araştırmalar ozellikle adet oncesi, kalsiyumdan zengin beslenmenin adet oncesi semptomları azalttığını gostermektedir.

*Adet oncesi aşırı tatlı krizlerinizin sebebi magnezyum , B6, B12 vitaminleri eksikliğidir. B12 vitamininin hayvansal kaynaklar temel kaynağıdır.Ozellikle vejeteryan beslenenlerin ek supplement kullanmasında fayda vardır.B6'nın en iyi kaynakları ;et ve sut urunleri, tam tahıllar ve baklagillerdir.Magnezyumun en iyi kaynakları ise; kuru yemişler, kuru baklagiller ,yeşil sebzeler ve tam tahıllardır.

*Sağlıklı kiloda olmaya ozen gosterin .Kilo fazlanız varsa sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile fazlalıklardan kurtulun.Vucuttaki aşırı yağlanma kandaki ostrojen seviyesinin aşırı yukselmesine sebep olur. Araştırmalar gostermektedir ki; adet oncesi semptomlardan şikayetci kadınların kanlarındaki ostrojen seviyeleri daha yuksek bulunmuştur.

*Adet doneminizden 1-2 hafta once kafein alımını kısıtlayın. Kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]