Pelvik taban egzersizleri Pelvik taban kas egzersizlerinin kadınlar icin yararlı olduğu bilinmektedir. Zayıflamış pelvik kaslar, karın ici basıncının artması sırasında idrar kaybına neden olur. Bu durumda daha fazla gulerken, oksururken ve egzersiz sırasında ortaya cıkar. 4 haftalık duzenli egzersiz sonrasında idrar kacırmada azalma, 8 hafta sonunda anlamlı iyileşme beklenir.Pelvik kas gucunu ve uretral kapanma basıncını, bağırsak kontrolu ve orgazmı artırmakta, organ prolapsus ihtimalini, seksuel problemleri ve vaginal doğumlarda yırtık olasılığını azaltmakta etkilidir.


Kadınlarda doğum sonrası erkeklerde prostat kanseri operasyonları sonrası iyileşmenin kolaylaştırılması, idrar kacırmadan korunma ve idrar kesesi kontrolunun geri kazanılması amacı ile bu egzersizler doktorlar tarafından onerilmektedir.


PELVİK TABAN KAS EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR
Herhangi bir pozisyonda olmanız gerekmez. Vajina ve makat cevresindeki kasları icinize ve yukarıya ceker şekilde sıkıca kasın, Kasmayı sonlandırırken kasların gevşemesini hissedin. Tekrar kasıp, tutun ve bırakın.Başlangıcta 3-4 saniye tutabilirken, ilerledikce 10 saniyeye kadar tutmaya calışın.Gevşeme sırasında 7-8 saniye bekleyin.Egzersiz sırasında karın kaslarınızı kasmayın(Elinizi karın bolgesine koyarsanız kasılma varsa hissedebilirsiniz. Karın kasları kasılırsa eliniz hareket eder). Egzersiz sırasında normal nefes alıp verin.Gunde 4-5 kez 5-10 dakika uygulayın.

[h=2]İstanbul Urolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]