Kemiklerinizi korumak icin basit adımlar
En iyi onlem cocuklukta başlar. Ancak kemik kaybını geciktirecek, hatta kemik kaybını geri dondurecek etkili onlemler almak icin hicbir zaman gec değildir.
Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaşları arasında ne kadar kemik kutlesi oluşturduğunuza ve yaşlandıkca bunu ne kadar hızlı bir şekilde kaybettiğinize gore değişir ve buna kemik kutlesi denir.
Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi icin esas) almak ve duzenli egzersiz yapmak kemiklerinizin guclu kalmasını sağlar.
Kalsiyum - İskelet yapımız vucut kalsiyumunun %99’unu icerir. Kalsiyum kalbin, sinirlerin, kasların duzenli calışması icin gereklidir ve kas kasılmasından, kan pıhtılaşmasına kadar bir cok onemli mekanizma icin hayati onem taşır. İskeletinizin sağlığı bu, başlıca vucut fonksiyonları icin bu kadar onemli olan ve vucudunuzun %1’i haric butun kalsiyumunu kullanan bu minerale bağımlıdır. Kalsiyum acısından acısından zayıf olan bir diet vucudunuzun osteoporoz riskini arttırır. Sut, sut urunleri ve yapraklı sebzeler gibi urunler kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyumu icerir.
D Vitamini vucudun kalsiyum emmesi icin gereklidir. Yeterli miktarda D vitamini almamak, vucudunuzun kemiklerinizde depoladığı kalsiyumu kullanmasına sebep olabilir. Başlıca D vitamini kaynakları; sutte, balık yağında, yumurta sarısında, ciğerde ve somon gibi yağlı balıklarda bulunur.
Egzersiz sağlıklı kemikler icin kritiktir. Ozellikle, ağırlık idmanları (ağırlık kaldırma, koşu, yuruyuş, şınav, merdiven cıkmak gibi şeyler icerebilir) kemiklerinizin guclenmesine yardımcı olur. Bir egzersiz programına başlamadan once, lutfen doktorunuza danışın.
Yaşam tarzı-Sigara icmeyi bırakın.Tutun kullanmak sağlık acısından istenmeyen sonuclar doğurabilir. Bu listeye kemik kaybını da ekleyebilirsiniz. Alkolu sınırlandırın. Aşırı alkol tuketimi kemik kaybını arttırmakla doğrudan ilgilidir. Moda dietlerden kacının. Moda olan dietler genelde vucudunuzun ihtiyacı olan besinleri tuketmenizi yasaklar. Eğer kilo vermek ihtiyacınız varsa, iyi dengelenmiş bir diet yapın ve doktorunuza danışın.
Daha fazla bilgi ile yetişkin nufusun %80’ini etkileyen, insanların doktora gitmekteki en buyuk ikinci sebebi olan sırt ağrısından kacınabilirsiniz. Eğer sırt ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız hemen bir beyin ve sinir cerrahisi uzmanına danışın.

[h=2]İstanbul Beyin Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]