Osteoporoz!Osteoporozis:Kemiklerden kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin kolaylıkla kırılması hastalığıdır. Kemik oluşumu 30 yaşa kadar devam etmektedir. Bu yaşta maksimum kemik yoğunluğu oluşur. Bundan sonra kemik kaybı başlar. Genelde kadınların kemik mineral yoğunluğu erkeklerden duşuktur. Kemik kaybı hızı menopozda onemli olcude artar. Menopozdan sonraki kemik kaybının esas nedeni ostrojen yetersizliğidir. Bu konuda dikkat edilecek hususlar;
Her yaş doneminde yeterli kalsiyum tuketilmelidir (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gun). Ozellikle gebe ve emziren bayanlar ve ileri yaşlarda olan bireyler icin kalsiyumun ayrı bir onemi vardır. Kalsiyum icin en iyi kaynak sut ve sut urunleridir. Sutun dışında ozellikle yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve pekmez kalsiyumdan zengindir.
Guneş ışınlarından uygun şekilde ve duzenli olarak yararlanılmalıdır. Kış gunlerinde oğlen vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde guneşlenilmelidir.
Aşırı posa tuketiminden sakınılmalıdır. Bu nedenle aktardan kepek vs alarak corba, salata, yoğurt gibi besinlere ekleme yapılmamalıdır.
Aşırı protein ve fosfor tuketiminden kacınılmalıdır. Cunku yuksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını artırır ve osteoporozis icin onemli bir risk faktorudur.
Yemeklere aşırı tuz eklemekten ve tuzlanmış besinleri aşırı tuketmekten sakınılmalıdır. Cunku aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını artırmaktadır.
Sigara icilmemelidir. Sigara kan kortizon duzeyini artırarak 25-hidroksi D vitamininin, aktif şekli 1-25 dihidroksi D vitaminine donuşumunu azaltır. Aynı şekilde kandaki C vitamini duzeyini ve serum ostrojen duzeyini de duşurur.
Duzenli fiziksel aktivite cok onemlidir. Fiziksel aktivite genclikte kemik kutlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını onler. Haftada en az 3-4 kez 30-45 dakika yuruyuş gereklidir.
Alkol, kemik oluşum hucrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Kacınılmalıdır.
Aşırı zayıflıktan kacınılmalıdır. Beden kitle indeksi (BKİ) 20 kg/m² altına inmemelidir. Cunku menopozdan sonra vucut, yağ dokusundaki ostrojenden de yararlanmaktadır.
Ozellikle aluminyum iceren antiasitler ile kortizon iceren ilaclardan sakınılmalıdır.
Aşırı kafein tuketilmemelidir. Kafein iceren cay, kahve turleri ve kola tuketimi sınırlandırılmalıdır.
Unutmayınız ki; yanlış bir diyet sizi değil, kemiklerinizi zayıflatır.

[h=2]Muğla Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]