Osteoporoz hakkında[h=3]Osteoporoz[/h]Osteoporozu Olan Kişilerde Egzersiz Nasıl Olmalıdır
Osteoporoz, ozellikle yaşlı kadınlarda, hareket kısıtlılığının en onemli sebebidir. Bu durumu onlemek icin neler yapılabilir Ya da kırık riskini azaltmak icin neler yapılabilir İkisinin de cevabı egzersiz olacaktır. Eğer zaten fiziksel olarak aktif durumdaysanız sizin icin iyi bir durumdur. Fakat yapmıyorsanız hicbir zaman egzersize başlamak icin gec değildir. Egzersiz yaparak kaslarınızı guclendirecek, dengenizi daha iyi sağlayacak ve boylece duşmekten kurtulacaksınız. Ayrıca kemiklerinizin de, daha cok zayıflamasını onlemiş olacaksınız. Egzersizin diğer yararları ise şunlardır;
- Gunluk işlerinizi yapmadaki becerileriniz artacak
- Duruş pozisyonunuz duzelecek
- Ağrınız azalacak
- Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Sizin icin en guvenli ve eğlenceli hareketleri yaparak başlayabilirsiniz. Boylece hem vucut hem de kemik sağlığınız olumlu yonde etkilenecektir.
Başlamadan Once Neler Yapılması Gereklidir
Osteoporoz icin her hangi bir egzersize başlamadan once doktorunuzla goruşun. Başta kemik yoğunluğu testi yaptırmanız gerekebilir. Bu arada hoşunuza giden aktiviteleri duşunun. Bu şekilde başlamanız dayanma gucunuzu artıracaktır.
Doğru Egzersizin Secilmesi
Osteoporozlu kişilerde uc tip aktivite tavsiye edilir. Guclendirme egzersizleri (ozellikle sırt ve bel icin), germe egzersizleri ve aerobik hareketleri şeklinde olur. Ancak yine de bazı hareketler kırılma riski acısından uygun olmayabilir. Bu acıdan doktorunuz ve egzersiz terapistiniz ile hangi hareketlerin uygun olduğunu goruşmeniz gereklidir.
Guclendirme Hareketleri
Ağırlık kaldırma, ozel aletlerde calışma veya suda yapılan agzersizler sayılabilir. Bu sırada kas ve kemikler guclendiği gibi kemiklerdeki mineral kaybı da azalmaktadır. Osteoporozdan kaynaklanan omurgadaki basınc kırıkları kamburlaşmaya neden olur ve bu da omurgada daha cok basınca neden olarak yeni kırıkları oluşturabilir. Sırtın ust kısmının guclendirme egzesizleri ile duruş pozisyonu duzeltilerek kemiklerdeki gerginlik azaltılabilir.
Aerobik Hareketleri
Ayakta yapılan hareketlerdir. Yurume, dans, bahce işleri sırasında yapılan hareketler buna girer. Bacak, kalca ve alt omurganın calışması ile buradaki kemiklerdeki mineral kaybını onler. Ayrıca bu hareketler, kalp-damar hastalıklarını azaltmak icin de faydalıdır. Yuzme ve suda yapılan hareketlerin de faydası vardır ancak kemiklerdeki mineral kaybını onlemezler. Yine de yoğun osteoporoz veya kemik kırığından sonraki iyileşme donemlerinde bu hareketler faydalı olacaktır.
Germe Hareketleri
Bu hareketler, eklemlerdeki hereketliliği artırmaya yardımcı olacaklardır. Eklemleri bukme, uzanma ve cevirme hareketleri kas zedelenmelerini onlemeye yardımcı olur. Artan germe hareketleri ile duruş pozisyonunuz da duzelecektir. Eklemleriniz sert, karın ve goğus kaslarınız gergin olduğu zaman kendinizi one doğru vererek kamburlaşmaya neden olacaksınızdır. Goğus ve omuzların dik tutulması, bunu onlemeye yardımcı olacaktır. Germe hareketleri, kaslar ısıtıldıktan sonra, orneğin egzersiz hareketlerinin sonunda yapılırsa en iyi sonucu verirler. Fazla zorlamadan nazik ve yavaşca yapılmalıdır. Germe hareketini yaparken derin nefes alın ve dinlenin. Bu arada omurganızın bukulmemesine dikkat edin. Bu tur hareketler omurgadaki kemikler uzerine fazla yuk binmesine neden olabilirler. Bu yuzden bu tur germe hareketlerinin size uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Kacınılması Gereken Hareketler
Atlama, zıplama ve koşma gibi aktiviteler bacak ve omurgadaki basıncı artırırlar. Boylece zayıflamış kemiklerde kırıklara neden olabilirler. Genel olarak sarsan ve hızlı hareketli egzersizleri yapmayın. Kontrollu ve yavaş hareket edin. Belinizi buken ve donduren hareketlerden kacının. Orneğin ayak parmaklarına dokunmak, kurek cekme hareketi ve oturup kalkma hareketleri gibi egzersizler omurgadaki basıncı artırırlar ve size zarar verebilirler. Ayrıca golf, tenis, bowling ve bazı yoga hareketleri de belinizde eğilme ve donmeye neden olurlar. Eğer kemiklerinizin ne kadar sağlıklı olduğunu bilmiyorsanız doktorunuzla konuşun ve kırık oluşmasını onlemek adına aktif olmaktan korkmayın.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]