OSTEOPOROSİZ


Osteoporoz kemik kutlesinin azalması ve kemik dokusunun bozulmasıyla kemiklerin zayıflaması ve kırılabilir duruma gelmesine denir.


Kemikler yaşam boyunca, surekli olarak kendi hucreleri tarafından yapılır ve yıkılır. Bu kemikten daha fazlasını yıkarsa, iskelet gucsuzleşir. Osteoporozlu kemikler dışarıdan bakıldın da normal gorunse de, ic yapıda buyuk boşluklar vardır ve dolayısıyla kolayca kırılabilir.


Normal olarak kemikler cocukluktan başlayarak en guclu ve en sağlıklı oldukları 25-35 yaş arasına kadar gelişmelerini surdururler.35 yaştan sonra kemikler kalsiyumu yitirmeye başlarlar.Kadınlar ozellikle menepoz doneminde ve sonrasında daha fazla kemik kaybına uğrarlar. Kemikler uzun suren hareketsizlik sonucu da gucsuzleşir.


Erken evrede osteoporoz, fark edilebilecek nitelikte cok az fiziksel değişikliğe yol acar. Ancak, hastalık ilerledikce ozellikle omurga, el bilekleri ve kalca kemiklerinde basit travmalarla kırıklar oluşabilir.Kemik kaybı kişide ağrılara, boy kısalmasına, hareket kısıtlılığına ya da omurganın eğrilmesine dahi yol acabilir. Bu fiziksel belirtiler kişinin kendine guveninin ve gucunun azalmasına neden olabilir. Aynı zamanda, sağlıklı, aktif bir yaşam surdurme yeteneği de dahil, kişinin başka birisine bağımlı kalma durumu dahi olabilir. Osteoporozla savaşmak icin ceşitli yollar vardır. Bunlardan en onemlisi, osteoporozun erken donemde saptanması, diğeri de tedavisidir.


NEDENLERİ:


-Kalıtım
-Yetersiz kalsiyum almak
-Kalsiyum atımını arttıran ilacların kullanımı( antikonvulsantlar,kortikosteroidler)
-Menepoz, osterejen salgısının durması
-Hareketsizlik
-Aşırı zayıflık
-Aşırı tuz tuketimi
-cinko yetmezliği, duşuk florid alınması, B, C ve K vitaminin yetmezliği,
-Aşırı kafeinli icecekler tuketimi, sigara icimi,
-Kalsiyum emilimini azaltan ilaclar(antastler, tetrasiklin),
Ceşitli hastalıklar ( hipertridizm,diyabet, bobrek hastalıkları,emilim bozuklukları)
Yaş, cinsiyet,-


Paratirod hormonu bozuklugu



35 yaşın altındaysanız guclu kemikler oluşturmanız, 35 yaşın uzerindeyseniz kemik kaybını minimumda tutmanız onemlidir.
Osteoporoz tedavisinde amac mevcut kemik kitlesinin korunması veya artırılması, kırıkların onlenmesi ve varsa tedavisidir. Risk faktorleri duzeltilerek hastalığın oluşumu onlenebilir.
Osteoporozdan korunmak icin!!!!!!!!!!!!!!!!!


*Buyume doneminde duzenli fiziksel aktivite ile birlikte yeterli kalsiyum ve d vitamini alınarak kemik kutlesi doruğa cıkartılmalıdır.


*Gunluk kalsiyum ihtiyacınız icin sut ve sut urunlerine yer verin. Gunluk alınan 2 su bardağı sut-yoğurt kalsiyum ihtiyacının coğunu karşılar.


*Her gun mutlaka bol taze sebze ve meyve yiyin.


* Ozellikle kalsiyumdan zengin sebzeleri, koyu yeşil yapraklı sebzeleri daha cok tuketin.


* Doymuş yağ oranı yuksek olan kırmızı et yerine, beyaz et ve daha cok D Vitamini acısından zengin olan balık tuketin.


* Aşırı yağ tuketiminden kacının.


* Cok fazla proteinli gıdalar tuketmeyin.


* Bitkisel proteinleri; bezelye, fasulye mercimek gibi baklagilleri tercih edin.


*Aşırı lifli gıda tuketiminden kacının.


* Hazır yemekler, konserveler, katkı maddeleri olan gıdalardan uzaklaşın taze ev yemeklerini tercih edin.


* Yemeklerinizde tuz miktarını azaltın. Yemeğinize ilave tuz eklemeyin, tuzlu fıstık, fındık, cips, şarkuteri urunlerinden uzaklaşın.



*Fazla miktarda şeker kullanmayın. -Fazla miktarlarda şeker tuketimi, vucutta kalsiyum, magnezyum, potasyum, cinko gibi minerallerin kaybını arttırarak osteoporoz riskine neden olmaktadır.



*Sebzeleri pişirirken mineral iceriklerini korumak icin buharla pişirmeye calışın.



* Kahve, kola gibi kafein iceren iceceklerden vazgecmeye calışın.



*Bol bol su ve maden suyu icin



*Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, baklagiller, fındık, pekmez, deniz urunleri de kalsiyum acısından zengindi



*Guneşli gunlerde, acık havada cildinizi guneşe maruz tutun. Guneşten yararlanmayanlar gunluk 400 İU D vitamini almalıdırlar


*Hareketsizlikten kacınılarak duzenli egzersiz yapılmalıdır.


*Aşırı zayıflıktan ve aşırı kilolu olunmamalıdır.


*Yiyeceklerle yeterli kalsiyum alamayanlarda kalsiyum tableti alınabilir.


*Hızlı kilo kaybından kacının

[h=2]Kocaeli Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]