Kilo vermek ve kiloyu korumak, aynı madalyonun iki farklı yuzu gibidir. Kilo vermenize yardımcı olan alışkanlıklar, kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.
1- Kendilerini cok iyi tanırlar
Başarının anahtarlarından biri, stresliyken yemek veya aclıktan ziyade alışkanlık yuzunden tabağını bitirmek gibi size ozel yuksek riskli durumları nasıl yoneteceğinizi bilmektir. Başarıyla kilo verenler, hangi durumların kendilerine zorluk cıkaracağını bilirler ve onlara karşı koymak icin bir planları vardır.
2- Yoğun egzersiz yaparlar
Ulusal Kilo Kontrol Kayıtları'na gore kişiler, egzersiz yaparak haftada ortalama 2.000 kalori yakıyor. Bu ciddi rakama gunde yaklaşık 60 ila 90 dakika, orta-yuksek yoğunlukta egzersiz yaparak ulaşıyorlar. En populer egzersizleri ise gunde ortalama 8-9 kilometrelik yuruyuşler.
3-Hedef belirler ve davranışlarını izlerler
Hedef belirlemek (kac dakika yuruyeceğiniz, kac kalori alacağınız veya kac tane mekik cekeceğiniz gibi olculebilir hedefler) bu hedefleri gercekleştirip gercekleştiremediğinizi takip edebilmenize yardımcı olur. Başarıyla kilo verenler, ne kadar egzersiz yaptıklarını takip eder ve beslenme gunluğu tutarlar. Kendini izleme stratejileri buyuk bir oneme sahiptir ve davranış değişikliklerine yonelik ihtiyac duyulan geri bildirimi sağlar.
4-Duzenli yemek rutinleri vardır
Bircok kişi duzenli yemek yemediği icin kilo sorunu yaşar. Başarıyla kilo verenler, duzenli aralıklarla yemek yemenin ve sadece ac olduklarında atıştırmanın başarı getireceğini soyluyor. Oğun atlamak genellikle ters teper. Duzenli yemek saatlerinin olması, uzun sure ac kalmamanıza ve buda genelikle daha az atıştırmanıza veya daha kucuk porsiyonlara yonelmenize neden olur.
5- Az yağlı ve besleyici bir beslenme duzenleri vardır
Şaşırtıcı değil; yuksek kalitede bir beslenme duzeni (bol miktarda protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl) tok tutar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar doyurucudur ve kalorileri de nispeten duşuktur. Yeterli miktarda protein almak onemlidir cunku protein son derece doyurucudur ve oğunler arasında acıkmanızı engeller.
6-porsiyon kontrolu uygularlar
Doymak yerine, aclık hissetmediğiniz noktaya gelmek icin ne kadar yemeniz gerektiğini tespit ederek porsiyonlarınızı onemli olcude kucultebilirsiniz. Porsiyon kontrol stratejilerinden bazıları daha kucuk tabak kullanmak, tencereyi masaya getirmek yerine tabağınızı mutfakta hazırlamak ve protein shake'leri gibi oğun yerine gecen urunleri kullanmaktır.
7-Stres yonetimi uygularlar
Stresliyken rahatlamak icin yemek yemek sık yapılan bir şeydir. Fakat sonrasında kendimizi suclu hissederek stres yapmamıza, bu stres nedeni ile de tekrar yediğimiz bir dongu icine girmemize neden olur. Başarı ile kilo verenler, stresi azaltmanın farklı yollarını bulurlar. Egzersiz yapar, arkadaşlarını arar veya bazı meditasyon yada derin nefes tekniklerine başvururlar.
8-Tutumlarını duzeltirler
Başarıyla kilo veren bir cok kişi beslenme duzeni ve kilo kaybı hakkındaki duşuncelerini değiştirmek zorunda kaldıklarını soyluyor. Bazıları şişman olmanın ''genlerinde'' olduğunu yada gecmişte hic başarılı olamadıkları icin kilo veremeyeceklerini duşunuyormuş. Sonuc olarak bu durumla yuzleşerek, kilo verme ve kilo korumada başarılı olmanın bir dizi kucuk adımdan ve kendilerini bir omur boyu sağlıklı yaşam bicimine adamaktan gectiğini kabul ettiler.
9-Bir planları vardır ve planlarına sadık kalırlar
Genel olarak nasıl yediğiniz ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı belirleyen bir rutin oluşturduktan sonra bu rutine her gun uyun. Kilo vermiş ve kilo korumada başarılı olan insanlar tatillerde veya restoranlarda bunu uyguluyor, dışarıda daha az yemek yiyor ve evde yemek hazırlayarak yediklerini kontrol etmeyi tercih ediyor.
10-Cevrelerini kontrol etmeyi oğrenmişlerdir
Başarıyla kilo verenler, sorun yaratabilecek durumları nasıl kontrol edebileceklerini oğrenirler. Evdeki buzdolabında veya dolapta, restoranlarda, iş yerinden veya marketteki yiyecekler kontrol edilebilir ortamlardadır. Bu ortamlarda kontrol sahibi olmak icin evde ''guvenli'' yiyecekler bulundurun. İstediğiniz sağlıklı yemekleri yiyebileceğiniz restoranlar tercih edin, ofise uygun yemekler goturun ve markete gitmeden once alışveriş listesi hazırlayın.