Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boyuna gore değişim olsa da belirli miktarda kilo almanın normal sayıldığını belirten Dr. Fevzi Ozgonul, anne adaylarını uyardı, "Diyet yapmak veya az yemek sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize zarar verecektir” dedi.
Hamilelik esnasında hic kilo alınmamasının mumkun olmadığını anlatan Dr. Fevzi Ozgonul, alınması gereken kiloya dikkat cekti.
Dr. Ozgonul, sağlıklı bir hamilelikte alınması gereken kilo ile ilgili olarak, "Kişinin boyuna gore değişim olsa da gebelik oncesi normal kilonuzdaysanız ortalama olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı normal sayılabilir. Kilo alımı ilk 3 ayda az daha sonraki 6 ayda daha fazladır (ortalama ayda 2 kilo gibi). Bebeğin gelişimi iyi olduğu surece, annede de tansiyon, kan şekeri yuksekliği, idrardan albumin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya biraz az olması da cok onemli değildir. Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en onemli faktor annenin beslenmesi değil annenin hamilelik oncesi durumudur” dedi.
“Gebelik oncesi eğer normal kilonuzun uzerinde bir kiloya sahipseniz hamilelik boyunca aldığınız kilo +10 kilo olarak artabilir” diyen Ozgonul, şoyle devam etti:
“Vucut rutin hayatını değiştiren koşullar ile karşılaştığında eğer sağlıklı bir beden yapısına sahip değilse ağırlığını yaklaşık 10 kilo arttırabilir. Bu durumu, iş değiştiren, evlenen, aniden yaptığı spor aktivitesini değiştiren, aktif bir yaşamdan daha sakin bir yaşama gecen, menopoz başlangıcındaki bircok kadın zaten yaşıyor.”
Dr. Fevzi Ozgonul, hamilelerin uyacakları basit kurallarla aşırı kilo alımını engelleyebileceklerini soyledi, o kuralları şoyle sıraladı:
HAMİLELER 10 KURALA DİKKAT
- Hamilelikte diyet yaparak veya az yiyerek kilonuzu korumak, sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize zarar verecektir.
- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
- Ekmeği sadece oğunlerde ve az olarak tuketmelisiniz. Ekmeği secerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kacınmalısınız.
- Meyveyi sabah veya oğlen oğunlerinde tuketmelisiniz.
- Ara oğunler yerine ana oğunlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
- Asitli ve şekerli iceceklerden uzak durmalısınız ve su icmeye ozen gostermelisiniz
- Bebeğiniz cabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz. Yemek miktarını iştahınıza gore ayarlamalısınız
- Yemek secerken hem et hem sebze tuketmeye ozen gostermelisiniz.
- Hareketinizi arttırmayı ve yuruyuş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
- Duzenli bir uyku saatiniz olmalı. Boylece biyolojik ritminiz normale doner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.