Kışın Metabolizma Hızlandırma Yolları
Takvim ’de yer alan habere gore kış mevsiminde soğuyan havaların etkisiyle vucudumuz, değişen ısıya uyum sağlamak icin kendi ısısını korumaya calışıyor. Harcadığı enerjiyi azaltmak icin vucudumuz, metabolizma hızını duşuruyor. Ancak duşen metabolizma hızıyla birlikte vucudumuzda depolanan enerji artıyor. Bu enerjinin coğu, yine vucut ısımızın havalara uyum sağlaması nedeniyle yağ hucrelerine donuşuyor. Uzmanlar, kış aylarının gelmesiyle farkında olmadan aldığımız kiloların sebebini, vucudun enerji dengesinin sağlayamaması olarak gosteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ozge Guneş, kış mevsiminde metabolizmanızı hızlandırmamızı sağlayacak puf noktalarını şoyle sıraladı:
Kışın Metabolizma Hızlandırma Yolları
1) FİZİKSEL AKTİVİTELERE DEVAM
Havalar soğusa da spora devam edin. Eğer herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız gunluk 30-40 dakikalık yuruyuşler yaparak harcadığınız enerjiyi arttırmaya ozen gosterin. Boylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.
2) BADEM YEMEKTEN KORKMAYIN
Magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi icin vucudun daha fazla enerji harcaması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor. Badem ayrıca uzun sure tok hissetmenizi sağlıyor. Tum bu ozelliklerini duşunduğumuzde gunluk 8-10 tane kadar ciğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara oğun olacaktır.
3) UYANDIKTAN 1 SAAT SONRA KAHVALTI EDİN
Uyandıktan sonra 1 saat icinde yapılan kahvaltı, metabolizma hızınızı yuzde 30 oranında arttırıyor. Ancak kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli besinlerden uzak durmayı unutmayın! Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması icin protein, mevsim yeşillikleri ve mevsim meyveleri icermesi gerekiyor.
4) ARA OĞUNLERİ ATLAMAYIN
Metabolizma hızının azalmasının sebeplerinden biri duzensiz beslenme alışkanlığıdır. Ozellikle ana oğunleri duzenli olarak tuketmek, besinlerin vucutta yağ olarak depolanmasının onune geciyor. İki ana oğunun arasında 4-5 saat zaman dilimi olmasına da ozen gosterin.
5) GUNDE 10 BARDAK SU İCİN
Havaların soğumasıyla birlikte unutmaya başladığınız su ihtiyacınızı yeniden hatırlayın. Gunde 10 bardak icmeniz metabolizma hızınızı arttırarak, aldığınız enerjinin vucutta yağ olarak depolanmasını engelleyecektir.
6) ZENCEFİL VE TARCIN
Zencefil ve tarcın vucut sıcaklığını yukselterek metabolizma hızını arttırıyor. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi guclendirmiş olacaksınız. 1 buyuk bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane cubuk tarcın, 2 dilim limon ilave edip, karışımı 10 dakika kadar demlenmeye bırakarak cayınızı hazırlayabilirsiniz.
7) HAMUR İŞLERİNE AMBARGO
Yaşadığınız aclık krizlerinde aklınıza ilk gelen şekerli gıdalar ve hamur işleri oluyor. Unutmayın ki karbonhidrat icerikleri yuksek olan bu besinlerin bir coğu, vucudunuzda yağ olarak depolanıyor. Aralarda yaşadığınız aclıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon secmeniz kilo kontrolunu sağlamayı kolaylaştıracaktır.
8) YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Değişen hava koşullarına uyum sağlamak icin vucut direncinizi arttırın. Bu konuda C vitamini guclu bir bağışıklık sistemiyle vucut ısınızın korunmasında en onemli vitaminlerden biri. Bunun icin de C vitamininden zengin olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tuketmeniz gerekiyor. Ote yandan turuncgillerin tuketimi de bağışıklık sistemini destekliyor.
9) TADINA BAKMADAN TUZ İLAVE ETMEYİN
Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vucudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da odem yapmasına neden oluyor. Daha sonra kendinizi, ozellikle sabahları uyandığınızda şişkin ve kilolu hissediyorsunuz. Bunun icin gunluk tuz tuketiminizi 5 gram (1 cay kaşığı) ile sınırlandırmaya ozen gosterin.
10) YEŞİL CAYI UNUTMAYIN
Yeşil cayın icerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin- 3-gallat ’ adındaki bileşen sinir sistemi ile kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırıyor. İştahın baskılanmasına yardımcı oluyor.
https://www.kadinlarkulubu.com/portal/diyet/kisin-metabolizma-hizlandirma-yollari-127313.html