Arkadaş cevrenizde illaki sizden daha fazla yemesine rağmen kilo almayan birileri olmuştur. İşte bunun nedeni onun metabolizma hızının sizinkinden fazla olmasıdır. Kolay kilo alıp, zor kilo vermenizin nedeni de metabolizma hızınızın yavaşlamasıdır.
Bazal Metabolizma: Canlının tam dinlenme sırasında kas hareketi yapmadan gerekli enerjiyi elde etmesini sağlayan metabolizmadır.
Bazal Metabolizma Hızı Olcumu
BMH)Uyandıktan hemen sonra Dinlenme durumunda Son oğunun uzerinden en az 10-12 saat gecince Oda sıcaklığı 26-30 derece iken yapılmalı Olcum oncesinde fiziksel aktivite yapılmamış olmalıdır.
Bazal metabolizma hızı yerine dinlenme metabolizma hızı da kullanılabilir. Fakat dmh'de 12 saat şartı aranmaz.
Dinlenme Metabolizma Hızı (DMH)
Yemekten 3-4 saat sonra Gunun herhangi bir zamanında olculebilir. Kas aktivitesi sebebiyle biraz daha yuksek enerji harcanması icerir. Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Duzenli egzersiz yapın. Oğun atlamayın. Mutlaka ara oğun yapın. Fiziksel aktivitenizi arttırın. Bol bol su icin. Gune erken başlayın. Duşuk kalorili diyetler uygulamayın. Şok diyetler ilk gun kilo vermiş gibi gozukseniz de metabolizmanızı yavaşlatır. Ve bu daha buyuk kilo problemlerine yol acar.
Bazal Metabolizmayı Etkileyen Faktorler
Yaş: Yeni doğanda bazal metabolizma hızlıdır. Buyume doneminde yeni hucre yapımı ve doku sentezi nedeniyle ekstra enerji harcanır. Buyume: Cocuk ve genclerde 19 yaşa kadar metabolizma hızlıdır. Gebelik, emziklilik doneminde bazal metabolizma hızı artar. Cinsiyet olarak erkeklerin metabolizması daha hızlıdır. Vucut bileşimi: Yağ dokusu ve yağsız vucut kutlesi. Hormonlar: Tiroksin hormonu metabolik hızı duzenler. Hiperaktif tiroit durumunda bmh normalin 2 katı artar. Stres durumunda ise sempatik sinir sisteminin uyarılması ile epinefrin artar ve bu da bmh'yi artırır. Ateş ve hastalık: Vucut ısısı 1 derece artarsa bmh %7 artar. Uyku: Uyku bmh'yi %10 azaltır. Aclık, menstrual dongu, cevre sıcaklığı, ilaclar ve kafein metabolizma hızını etkileyebilir.
Metabolizma Hızının Artmasına Yardımcı Maddeler:
Kafein, su, yeşil cay, acı biber, tarcın, zencefil, sarımsak, hardal, lif (posa, yulaf, tahıl, kurubaklagil, sebze, meyve), probiyotik (yoğurt, ev yapımı sirke, kefir), badem, keten tohumu, c vitamini acısından zengin meyveler (kivi, greyfurt, limon, portakal, mandalina), avokado metabolizmayı hızlandıran maddelerdendir.
Fakat duzenli spor yapmayıp beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz surece metabolizma hızına bağlı olarak kilo verememe sureci devam eder. Başlangıcta spor, sağlıklı beslenme alışkanlıkları her ne kadar zor gorunse de alışkanlık kazanıldıktan sonra cok daha dinc ve huzurlu yaşadığınızı fark edeceksiniz. Boylece metabolizma hızınız artacak ve fazla kilolarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Sağlıkla kalın ☺