Yıkıcı diyet: insanların coğu kısa surede 5 kg zayıflamak icin yıkıcı diyet olarak isimlendirdiğimiz her gun greyfurt veya kabak/ lahana gibi sebzelerden yapılan corba dışında hicbir şeyin yenmediği ve gunde 1000 kaloriden daha az enerji alımına neden olan diyete girerler. Kısa surede bu diyet işe yarar gibi gorunur. Fakat vucut bu ağır diyet karşısında savunmaya gecer ve bir sure sonra metabolizmasını yavaşlatarak kalori harcanmasını kısıtlar. Kalorinin yavaş harcanması de geri teperek kişinin bir sure sonra eskisinden daha fazla kilo almasına neden olur.
Kahvaltının atlanması: bir cok insan kalori alımını azaltmak icin oncelikle kahvaltıyı atlar. Bu da gunun geri kalan zamanlarında daha fazla aclık hissi cekilmesine neden olur. Sonucta calışma ortamı veya evde plansız olarak daha fazla abur cubur atıştırılmasına, oğlen yemeğinde daha fazla yenmesine neden olur. Buna bağlı olarak da kahvaltıdan kesilen kalorinin daha fazlası vucutta birikir. Tam aksine kahvaltıda protein ve liften zengin gıda alınması gunun ilerleyen saatlerinde aclık hissinin azalmasına neden olmaktadır. Calışmalar her sabah kahvaltı yapan insanların kilolarını daha iyi koruduğunu gostermiştir.
Hesapsız atıştırma: ana oğunlerde kaloriye dikkat eden bazı insanlar abur cuburun miktarını hesaplayamaz ve fazladan kalori alırlar.
Hic atıştırma yapılmaması: bazen az miktarda sık olarak atıştırma yapılması aclık kontrolunu sağlayarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Ozellikle proteinden zengin atıştırmalar metabolizmayı hızlandırarak yardımcı olur.Araştırmalarda fındık, fıstık ve ceviz gibi proteinden zengin atıştırmalıkları az ve sık olarak tuketen insanların daha ince ve fit oldukları saptanmıştır (gunluk 1 avucu gecmeyecek).
Duşuk yağlı gıdalar zayıflamada yararlıdır: bu duşunce de her zaman gecerli değildir. Yağ iceriği duşuk olan gıdaların kalorisi yuksek olabilir. Tabağınızı duşuk yağ iceren kekle doldurursanız, az miktarda normal kek yediğinizde alacağınız kaloriden daha fazla kaloriyi almış olursunuz. Bunun icin gıdaların kalori-miktar etiketlerini okumayı alışkanlık edinin.
Gıdaları olculu alırken icecekleri hesapsız tuketmek: kalorimizi hesaplı alırken iceceklerle aldığımız kaloriyi gozden kacırabiliriz. Kahvenin bir cok tatlı şekli ve alkollu iceceklerin coğu 500 kaloriden fazla kalori icermektedir. Meyve suyu ve gazoz da ek kalori vermektedir. İceceklerle kalorinin aclık hissini bastırmadığını unutmamalıyız. Bu nedenle iceceklerde kaloriye dikkat etmeliyiz.
Az miktarda su icmek: yapılan diyet hatalarının en başında gelmektedir. Su, kalorinin yakılmasının temelini oluşturur. Eğer sıvı kaybınız olursa metabolizmanız yavaşlar ve bu da kilo kaybını yavaşlatır. Araştırmalar gunde sekiz veya daha fazla su bardağı su icenlerin daha az icenlere gore daha fazla kalori yaktıklarını gostermişlerdir. Her yemek ve atıştırmada bir bardak su icilmelidir.
Sut urunlerini tuketmemek: gunumuzde en cok yapılan diyet hatalarından birisi zayıflamada ilk iş olarak sut, peynir ve dondurma gibi sut urunlerinin kesilmesidir. Bazı araştırmalar vucuda yeterli miktarda kalsiyum girdiği zaman kalsiyumun yetersiz alınmasına gore daha fazla yağ yakıldığını duşundurmektedir. Kalsiyumun destek olarak kullanılması ile aynı yarar gozlenmemektedir. Gunumuzde diyetisyenlerin coğu yağsız veya duşuk yağlı sut, yoğurt ve peynir onermektedir.
Yolculuklarda fast-food atıştırmak: yolculuklarda hızlı ve kolay yemek icin genellikle fast-food tercih edilmektedir. Eğer sık yolculuk yapılan bir işte calışılıyorsa bu tur beslenme tarzı kısa surede ciddi kilo alımına neden olmaktadır. Bir de kola, gazoz veya milkshake gibi kalorili icecekler alındığında kilo alımı daha hızlı olabilmektedir. Bu tur beslenmenin cabucak alışkanlık yaptığı da unutulmamalıdır. Yolculuklarda salata dahil sağlıklı gıdaların ve iceceklerin (su, maden suyu, kalorisiz kola, yağsız sut ve yağsız ayran gibi) tuketilmesine dikkat edilmelidir.
Her gun tartılmak: kilo verilip verilmediğinin takibinin gunluk yapılması yanıltıcı olur. Haftada 1 kg zayıflama hedeflediyseniz tartıya haftada bir cıkılması daha iyi olur.
Gercekci olmayan hedeflerin konması: haftada 7-8 kg gibi gercekleşmesi zor ve sağlıksız zayıflama hedefinin konması kişinin bu hedefe ulaşamadığında yetersizlik hissinin kuvvetlenmesine ve cesaretinin kırılmasına neden olur. Kilo verme hedefinin haftada 2-3 kg gibi gercekci olması diyete daha inanclı sahip cıkılmasını sağlar.
diyet yapanların coğu egzersiz yapmadan zayıflamak istemektedir. Bunun sağlıksız olduğunu kesinlikle bilmemiz gereklidir. Eğer egzersiz yaparsak daha fazla yiyebileceğimizi bilmemiz bunu daha eğlenceli yapabilir. En basit egzersiz haftada 3*5 gun yarım saatlik tempolu yuruyuş yapılmasıdır. Alışveriş icin yapılan yuruyuşler zayıflamada yardımcı değildir. Yuzme, koşu bandı, bisiklet, pinpon, tenis ve bir cok egzersiz turu yurumeden daha fazla kalori yakılmasında yardımcıdır. Kilo alırken kas ve yağ dokusu aynı oranda artar. Zayıflamada ise egzersiz yapılmazsa yağ dokusundan %25, kas dokusundan % 75 kayıp olur. Bu da zayıfladığımızda vucudumuzun ciddi deforme olmasına, sağlıklı gorunuşumuzun bozulmasına neden olur.