Oncelikle, kan tahlili sonuclarınızdan, insulin direnciniz olup olmadığını HOMA-IR değerini hesaplayarak kolayca oğrenebilirsiniz.
HOMA-IR Değeri: Aclık kan şekeri x Aclık insulini ÷ 405
Eğer, HOMA-IR ≥ 2.5 ise insulin direnciniz mevcut.
İnsulin Direncine Son Vermek icin Yapmanız Gereken 7 Altın Kural:
Kiloluysanız, mevcut kilonuzun yaklaşık %10 - %15'i kadar, kilo vermeniz onerilir. Basit karbonhidrat iceren gıdalardan uzak durun. Glisemik indeksi duşuk besinler tuketin. Gun icinde, kan şekerinizi dengeleyen tarcınlı su icin. Ana yemeklerinizde yoğurt veya ayran tuketin. Gunluk 30 veya 40 dakika kadar tempolu yuruyuş yapın. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bir Diyetisyen'den destek alın. İnsulin direncinde uygulanmakta olan ornek diyet listesine buradan da bakabilirsiniz.
https://aysetugbasengel.com/insulin-direnci-diyeti-diyet-listesi-ornegi/Sevgiler,
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel